14. april 2022 – 3 typiske fejl du laver, når du “falder i”

Påsken er over os!

Og uanset hvilken tilgang, som du kører med lige nu, så må og skal vi forvente, at der kommer afvigelser/udfordringer/fuck ups undervejs.

Og det er også fint. Det er okay, at der er afvigelser fra tid til anden.

Det som er vigtigt, et er i stedet, hvad vi gør dagen efter, at vi har afviget. Hvordan håndterer vi det?

Fordi det har langt større betydning for din videre færd mod resultater, end selve afvigelsen har.

Så har du får du 3 klassiske fejl, som rigtig mange begår, når de afviger, eller “falder i”, som mange (desværre) også kalder det!

1. “what the hell”-effekten.

Du kender det garanteret – jeg gør hvertfald godt – du har allerede spist den første håndfuld chips eller slik, eller første pr stykker chokolade, så nu har du allerede afviget fra din plan, så nu kan du lige så godt fortsætte, og få spist og hygget igennem.
Eller nu hyggede du dig igår aftes, så vågner du med lidt moralske tømmermænd, og så er det også lidt lige meget det hele – ingen grund til at du takker nej til rundstykkerne og wienerbrødet her til morgen igen idag, for du har jo alligevel afviget.

Men NEJdet er ikke lige meget, om fortsætter eller ej, faktisk betyder det ret meget, og du stopper eller ej. Se det lidt ligesom, at hvis du kører forkert i bil. Så giver det jo heller ikke skide meget mening at fortsætte med at køre i den forkerte retning, fordi på et eller andet tidspunkt skal du jo vende om, og jo længere du kører i den forkerte retning, jo længere en vej tilbage har du.

2. Du kompenserer og spiser mindre dagen efter

En anden klassiker er, at du vågner op dagen efter med moralske tømmmermænd over det, du har spist, og så skipper du lige morgenmaden, og til frokost får du bare et iceberg salat blad med agurk i (overdrivelse fremmer forståelse ;-)), og generelt set prøver du på at spise så lidt, som du kan igennem dagen for at rette op på det, som du fik gjort igår.

Igen, er det bare ikke en skide god ide. – i langt de fleste tilfælde fører det nummer her til, at du igen ender i en overspisning, fordi du (klart nok), ender med at blive rigtig sulten, fordi du har spist meget lidt, måske ikke idag, men så dagen efter, eller dagen efter det – lige meget hvad, så er det en ond cirkel at blive fanget i, og den er svær at komme ud af.

Du skal slå en streg over, hvad der skete igår, og komme videre. Det bedste du kan gøre, det er gå tilbage til det, som virker, følg din plan, og lad vær med at straffe dig selv på bagkant. Spis hvad du plejer, også selv om at du spiste for meget igår!

3. Du kompenserer ved at træne ekstra

Den sidste klassiske er ekstra træning. – og lad os bare sige med det samme, at NEJ, det er ikke en god ide, og det er faktisk ret simpelt hvorfor.

300g bland selv slik = 1050 kcal – det tager måske 30 min at spise (for nogen mindre ;-))

Hvis du vil forbrænde det, så skal du løbe i et moderat tempo i mere end 75 min.

Med andre ord – så skal du træne vanvittigt længe for at kompensere for ganske kort tids hygge.

Og hvis du tager dig sådan en løbetur, så garanterer jeg dig for, at din sult også kommer til at stige som følge af det. – og så kører cirklen også her igen, som med overvejende sandsynlighed fører til en ny overspisning.

Så du skal IKKE lave noget ekstra motion. Du skal træne den mængde, som du plejer hen over én uge, så du ikke ender i den her cirkel med, at du føler, at du “skylder noget” hver gang du laver motion, fordi det er ikke et særlig godt forhold at have til din motion – det kører man sur i, i stedet for at nyde sin træning!

Vi har ikke brug for perfektion

Det bedste du kan gøre, hvis du gerne vil smide nogle kg op mod sommer – det er selvfølgelig at have en plan for, hvordan det skal ske. Men så skal du være afklaret med, at du kommer formentlig aldrig til at følge den her plan 100%, MEN det har vi heller ikke brug for, for at du skal tabe dig.

Vi har brug for, at du har den i baghovedet, lærer dine mængder at kende, så du rammer den nogenlunde, og så har vi brug for, at du undgår at overspisninger igen og igen.

Forvent afvigelser – men acceptér det, og arbejd mere på hvordan du håndterer disse afvigelser mentalt! 🙂

Held og lykke i kampen mod kg’ene