28. april 2022 – Mætheds rolle i dit vægttab

Mæthed har længe haft sådan lidt en fy-fy status i vægttab, fordi at vægttab ofte har været forbundet med, at man skal have det hårdt, man skal spise lidt mad, der skal være mange regler og restriktioner.

Og når vi får nye kunder ind i folden, så fylder mæthed meget hos dem.

Både fordi de rent faktisk oplever, at de er mere mætte, end hvad de har været tidligere, men også fordi, at de er bekymrede. – Bekymrede over om det nu også kan være rigtigt, at man kan tillade sig at være mæt, og alligevel tabe sig.

Og som vi altid plejer at sige til dem, så er det selvfølgelig lidt en læringsproces man skal igennem, og man skal se det virker i praksis, før man kan finde ro i, at det er faktisk ok at være mæt i sit vægttab.

Man kan ikke forvente altid at være mæt, fordi sådan er det at være i et kcal underskud, og når dropper tæer på vores fedtmasse, så vil sult være uundgåeligt, men vi kan helt sikkert godt begrænse, og faktisk også godt være overvejende mæt mellemmåltider, så det faktisk egentlig bare er lige op til måltider, at vi naturligt vil opleve lidt sult signaler.

 

Vi har også optaget en podcast omkring mæthed i dit vægttab, lyt til den her!

Hvorfor mange oplever at de ikke er mætte.

Som beskrevet tidligere, så er vægttab ofte forbundet med, at man ikke er mæt, nærmere det stik modsatte!

Og det hænger i sær sammen med;

  • vi har super, super travlt med det vægttab der, og det betyder, vi skal være i et stort kcal underskud (rigtig mange forventer +1kg i ugen fx)
  • Næringsværdien er ikke skide god hos mange, især efter det her “jeg må spise hvad jeg vil fænomen er skyllet ind over vægttabs branchen. Det gør, at man alt for ofte vælger at spise ting, som ikke mætter super meget, “bare fordi man kan”-agtig, og dét virke måske kortvarigt, men over tid, så er det et problem.
  • Og sidst men ikke mindst, mange er ikke gode til at prioritere protein, og især i et stabilt kcal underskud, så hjælper proteiner altså virkelig bare på mætheden!

Det skal du gøre for at holde dig mæt i dit vægttab

Start med at acceptere, at et holdbart vægttab sjældent går mega hurtigt – måske i en kort periode, fair nok – men set over et helt vægttab, der er vi nød til at anerkende, at der kommer til at være lange perioder, hvor det skal gå mindre hurtigt, og det er godt for os, fordi det betyder, at vores kcal underskud er lidt mindre, fordi vi spiser mere mad, og når vi spiser mere mad, så er vi mere mætte.

Så hvis du kan købe ind på, at 500-600g i ugen det også kan noget, så er du altså godt stillet til et vægttab, hvor du ikke skal gå at sulte.

Hvor imod hvis du insitserer på at tabe 1kg i ugen, jamen så må du leve med at være sulten, sorry to say.

Derudover giver det mening, at du prioriterer at bevæge dig, at motionere i et eller andet omfang, simpelthen fordi, at hvis du motionere i løbet af ugen, så kan du selv sagt tåle lidt flere kcal i et “tålmodigt vægttab”

Så nej, du skal ikke motonere timevis hele tiden bare for at kunne spise, fordi det ser vi også ofte, og at motionere helt voldsomt meget, kan ikke gøre, at du kan spise helt håbløst, men at motionere regelmæssigt, uanset om det er gåture eller anden træning, det giver mening for både helbred, og fleksibiliteten i din mad i dit vægttab.

Sidst men ikke, så giver det mening at du finder en god balance mellem lækkerhed og mæthed.

Fordi mæthed spiller virkelig bare en nøgle rolle i at holde dig til ilden på den lange bane i dit vægttab – hvis du er overvejende mæt, så er du langt mindre tilbøjelig til at overspise en masse.

Dvs. at vi har brug for begge dele.


Fordi hvis du vælger mæthed over lækkerhed hver eneste gang, så ender du på et tidspunkt med at give efter for din lækker sult, no doubt, det duer ikke.

Omvendt, hvis du vælger lækkerhed hele tiden, og aldrig bliver rigtig mæt, jamen så får vi et problem med at holde dit indtag af mad stabilt over længere tid, fordi sult er kun noget vi kortvarigt kan arbejde igennem.

Og vi ved at et hvert vægttab, det er drevet af ting, som vi kan blive ved med at gøre igen og igen og igen, og skal det være holdbart, så over det mening, at vi også har det godt undervejs!