Kostplaner.
Dem kan man sige meget godt og skidt om.
De er den hurtigste vej fra til A til B.
Men de er ikke løsningen på den lange bane, for ingen af os kan følge en kostplan for evigt.
Hvis du ingen intentioner har om, at skulle følge en kostplan, men stadigvæk gerne vil tabe dig, så får du her mine 5 bedste råd til det.
Jeg vil gerne udfordre dig til at følge disse 5, meget simple, råd i en uge, og så fortælle mig, om det har betydet, at din vægt er faldet eller ej!
1) Sov 7-9 timer pr. nat
Søvn er alfa omega for et vægttab, fordi når vi er veludhvilede, så træffer vi mindre “dårlige” beslutninger med vores mad, og det hænger blandt andet sammen med, at når vi ikke får nok søvn, så opreguleres det hormon i vores krop, som signalerer, at vi er sultne – hvorfor du ofte vil føle dig mere sulten, hvis du ikke får nok søvn!
2) Spis 5-600g grønt og frugt om dagen.
Igen, det er simpelt, men hvis du skal spise grøntsager i de her mængder, så tager det plads for nogle af de andre ting, som du ellers ville spise på de tidspunkter.
Grøntsager er med til at få dine hovedmåltider til at syne af mere også, får dem til at fylde mere, og får dem til at tage længere tid at spise.
Du må gerne spise endnu mere end 5-600g, det er kun godt.
3) Drik 2-3 liter vand om dagen
Ja, vand er kedeligt, smager ikke af noget. Men det gavner os på så mange måder. Blandt andet vores fordøjelse, især når vi spiser flere fibre end vanligt, og hvad endnu vigtigere er, så FYLDER det i din mave, og giver dig periodisk en falsk mæthed, som holder dig fra at spise.
4) 3 hovedmåltider om dagen
Det er ikke livsnødvendigt, men at have en god måltidsstruktur i løbet af dagen, som du kan se dig selv gentage igen og igen, det giver dig nogle gode rutiner, nogle gode vaner, og det er vi interesseret i.
Der er ingen, der siger, at det skal være morgenmad, frokost og aftensmad.
Det kan også være du dropper morgenmad, spiser frokost, eftermiddagsmåltid og aftensmad.
Det skal bare være måltider, som mætter dig, og ikke gør, at du har lyst til at snacke om 45 min igen.
5) Daglig bevægelse – gå 10.000 skridt om dagen.
Jeg ved godt, at du tænker, at det er lidt af en cliché med 10.000 skridt om dagen, men 10.000 skridt om dagen tæller abnormt meget i det samlede kcal regnskab, hvis vi kigger over en uge. Hvis du kun går 3000 lige nu, så kan det være dit mål bare skal være 8000.
10.000 skal heller ikke ses som en øvre grænse, men bare som noget, som du skal ud og hente hver dag, så hvis du efter aftensmaden kun har gået 6500 skridt, så kom nu ud og gå en dejlig aften tur, det hjælper på fordøjelsen af din aftensmad også, og det giver dig bare 30 min mindre i sofaen.
Det lyder simpelt, og så simpelt at mange ikke gider bruge tid på det – men hvis du rent faktisk overholder disse 5 parametre, og det er vel og mærke uden at tage evt. træning med i ligningen, så skal din vægt nok falde.
Det skal bare foregå hver dag, og det er prisen du betaler for, at du gerne vil have lidt frie tøjler andre steder, som fx ved ikke at tracke din mad særlig meget 🙂
Hvis du er klar på at tage den udfordring her op – så gi’ det lige 7 dage eller 14 dage, hvor du gør det her, hver dag – og så skriv til mig (mail@jonascoaching.dk) og fortæl mig, at det rent faktisk virkede! 😉
Hvis ikke, så skal jeg nok give dig en helt gratis råd med på vejen med udgangspunkt i lige præcis DIG.
God fornøjelse
Dbh
Jonas