Forstår hvor meget du kan spise uden at tage på.
Rigtig mange stresser on/off over selve processen omkring deres vægttab løbende, simpelthen fordi at det for mange foregår i en bølgedal.
Der er gode perioder, men konstant fremgang, og så er der mindre gode perioder, med minddre fremgang, hvis overhovedet nogen.
Lige så vel som vægten kan florerer op og ned, også selv om alle andre ting fortæller dig, at der sker en positiv udvikling.
Har du nogensinde tracket din mad i et “ikke kcal underskud?”
Frustrationerne, usikkerheden, ja “stressen” over om det nu “fortsat virker” fylder meget, og det er noget jeg oplever dagligt i mit eget arbejde med klienter, uagtet at vi er i, eller lige har været i en periode, hvor det går non stop fremad.
Og det er selvfølgelig også fordi, at rigtig mange har haft utallige forsøg på de her vægttab, og heraf utallige fiaskoer, hvor der er nogle ting, som de er bange for, kommer til at gentage sig igen!
MEN det bunder også i, at rigtig mange ikke ved, hvor meget de egentlig kan tillade sig. Og ikke forstår den helt basic teori omkring vægttab, som jeg i øvrigt gennemgår her på episode #31 på min podcast.
De forstår ikke, at hvis de har tabt sig pænt i en længere periode, så er det altså fordi, at der er et energiunderskud tilstede, og ofte i et sådan omfang, at det ikke bare stopper med at virke – fordi vi ved, at hvis man taber sig 500g om ugen, så er der et kcal underskud til stede på mindst 3500 kcal hver uge, dvs i gennemsnit 500 kcal om dagen, og uagtet at man er lidt mindre aktiv, eller spiser lidt for meget en dag, så er det her kcal underskud altså fortsat til stede!
Og det bringer mig tilbage til det her med “hvor meget du egentlig kan tillade dig”.
Fordi generelt er kcal, og træning, noget de fleste kun forholder sig til, når de gerne lige vil tabe sig, og så det det.
Af samme grund kan man nemt komme til at sidde med en fornemmelse af, at man “intet kan tillade sig”, uden at man tager på.
Men det er simpelthen bare ikke rigtigt.
Du skal være meget, meget lille (150ish høj) og inaktiv, før dit ligevægtsindtag er under 2000 kcal.
Men den gennemsnitlige kvinde, vil sagtens kunne tåle 2000 kcal dagligt, fx 165 høj, stillesiddende arbejde, moderat mængde skridt på kontoen, så vi alligevel omkring 2000 kcal.
Så min pointe her af:
Gør dig selv den tjeneste, enten nu, eller næste gang du syntes, at du er ved at gå sur i få kcal og vægttab, at prøv og tæl dine kcal, og spis efter dit ligevægts indtag (du kan bruge min ligevægtsberegner her i øvrigt), bare for at give dig selv en ide om, hvor meget du egentlig kan slippe afsted med, og finde ud af, at heeeey, det er altså ikke helt håbløst, næste gang, at du træder lidt ved siden af – så har du en bedre ide om, at det koster altså ikke alverden på fedtkontoen med det samme – ofte er dit kcal underskud bare lidt mindre, såfremt du finder tilbage til rutiner bagefter igen!