Kender du dit ligevægtsindtag?
Er du klar over hvor meget mad, du egentlig kan spise daglige, hvis du gerne vil vedligeholde din vægt? Eller hvor mange kcal, du kan slippe afsted med at spise, og samtidig tabe dig? Min opfattelse er, at det ikke er tilfældet hos rigtig mange – og det er det fordi, at rigtig
mange ender på de her slankekure, hvor de spiser 800, 1000 eller 1200 kcal.
Hvilket er meget, meget lidt mad – og selvfølgelig fører et akut vægttab med sig, men absolut ikke noget holdbart vægttab.
Hvad er et ligevægtsindtag?
Vores ligevægtsindtag er det antal kcal, som vi kan indtage, hvor det passer med, at vores vægt hverken går op eller ned.
Dit ligevægtsindtag afhænger af;
-Hvad du vejer
-Hvor gammel du er
-Hvad dit arbejde er
-Hvor meget du motionere
Hvad kan vi bruge ligevægtsindtaget til?
Når du skal tabe dig, så skal du være i et kcal underskud. Dvs. du skal indtage færre kcal end dit ligevægtsindtag.
Hvis man ønsker at tabe 500g fedt om ugen, så skal man være i et kcal underskud svarende til 3500 kcal om ugen, og det svarer til 500 kcal om dagen i gennemsnit. Dvs. du skal fjerne 500 kcal fra dit ligevægtsindtag.
Men det er vigtigt at pointere, at det på ugentlig basis, at regnskabet skal foregå primært, og ikke fra dag til dag (som jeg tidligere har skrevet om her)
Teori og praktisk
Sidst men ikke mindst er det vigtigt at pointere, at når du regner dit ligevægtsindtag her, så er det teoretisk. Dvs. i praksis kan det sagtens være noget andet!
Men hvordan finder vi ud af det helt præcist?
Jo, ser du – du skal tage dit teoretiske ligevægts indtag, spiser de kcal i 14 dage i streg, og så hvis din vægt fortsat er den samme (især fra dag 7-14), så er det dit ligevægtsindtag. Hvis du har tabt dig i begge uger, så er dit ligevægtsindtag i virkeligheden lidt højere, og hvis du har taget på, så er dit ligevægtsindtag i virkeligheden lidt mindre, og så kan du tilpasse derfra til dine mål.
Men du kan downloade min automatiske ligevægts beregner lige her:
https://jonascoaching.dk/beregn-dit-ligevaegtsindtag/