Spænder du ben for dit vægttab…
… Før du overhovedet er kommet igang?
Desværre er der rigtig mange, som overtænker tingene
rigtig meget, når vi snakker vægttab.
Du kan måske nikke genkendende til det der med, at du slet ikke magter at gå igang, fordi det bare virker så mega omfattende det hele.
Det er en skam, fordi sådan behøver det slet ikke at være.
Selvfølgelig vil et vægttab kræve, at du ændrer et eller andet.
Men jeg tror udfordringen for mange er, at de kigger tilbage på de mange gange, hvor de har forsøgt med et vægttab, og har taget drastiske metoder i brug, som jojo, har haft en akut effekt, men som man til gengæld heller ikke kigger tilbage på og tænker “det der var sku fedt”, nærmere tværtimod, er det nok lige præcis det, som man husker tilbage på, og tænker, “det der, det magter jeg simpelthen ikke igen”.
Så derfor får du her 3 klassiske tankegange, som spænder ben for dit vægttab, inden du overhovedet er kommet igang!
#1 Du skal skære alt slik, sukker og lækkerier væk
Klasikkeren over dem alle. Væk med alt det minder og slik og sukker, fordi det kan jo ikke forenes med et vægttab vel?
Selvfølgelig er det en nem og tilgængelig måde at starte på, at gribe det an på – fordi det hvis du er vant til at spise meget af den slags, så vil du alt andet lige fjerne en del kcal på denne måde.
Problemet er bare, at 1) det er ikke altid, at man faktisk har lyst til at skulle undvære alt af den slags her, hvorfor man slet ikke kommer igang til at starte med.
Hernæst er problemet også at, hvor mange har du lige prøvet det her? Og hvad har slut resultatet været hver gang?
At slik, sukker og lækkerier vender tilbage med dobbelt styrke og lyst.
Vi er nød til at turde arbejde med dit forbrug af disse sager, hvis du skal få et fint forhold til det – og for langt de fleste danskere er det ikke realistisk, at det skal undværes fuldstændig.
En meget konkret udfordring kunne være: I stedet for at fjerne det, så øv dig på at spise 50g slik max, når du spiser det, 2 stykker chokolade, 1 håndfuld chips, 1/2 stykke kage osv… Hvis du mestre det, så er du godt kørende 😉
#2 Tanken om massere af træning og motion
Den næste ny klassiker er jo så den her med, at du skal gå fra absolut ingen motion, til absolut meget motion. Helst dagligt, eller noget der tenderer til det – og igen problemet med det, det er også, at det er sådan noget, som kan spænde ben for at du overhovedet kommer igang med noget som helst.
Hvis du det sidte år har haft et gennemsnit på 0-1x træning i ugen, hvorfor skulle du så pludselig have tid til 3 eller 4 eller sågar 5 x nu?
Sigt efter noget, som du kan trække vejret i, noget som du kan se dig selv gøre året rundt, og så kan det være, at der er perioder med lidt mere, og det er også super, det tager vi med. – men de perioder kommer langt nemmere, hvis du føler, at du er godt med, og at det er en bonus, og ikke et krav.
#3 Tanken om få kcal og meget lidt fleksibilitet socialt.
Den sidste tanke, som fælder mange, inden de overhovedet kommer igang, det er tanken om, hvor lidt mad de må spise.
Og i forlængelse her af, hvor mange ting der skal siges nej til.
Af en eller anden grund, så ligger der en overbevisning om, at som kvinde, så skal man indtage 13,1400 eller max 1500 kcal for at tabe sig.
Også selv om får bruger diverse ligevægts beregnere, så ender man af en eller anden mytisk grund dernede også.
Og jeg forstår også godt, at tanken om at skulle indtage så lidt i sig selv bremser lysten til at kaste sig ud i noget nyt vægttab, fordi lægger da godt nok et låg på livskvaliteten.
Men prøv lige hør her – med mindre du er 1.55 høj, og hamrende inaktiv, så skal du IKKE spise 1300 eller 1400 kcal om dagen, for at tabe dig i et fornuftigt tempo.
Hvis du insisterer på at ville tabe dig 1 kg i ugen, og stadigvæk ikke vil bevæge dig særlig meget – ja, så er du nok nød til at spise ret lidt mad.
Men et sundt vægttab, typisk 5-600g om dagen, hvor du er klar på at motionere lidt, få gået nogle gode ture, der behøver du det altså ikke. (du kan udregne dit ligevægtsindtag her)
Hvis du ikke kan holde dit kcal indtag i din weekend, så skal du gøre et eller andet anderledes i din hverdag, uanset om det er spare lidt kcal op, eller generelt bare have mere mad tilgængeligt, så det er nemmere for dig at holde dit kcal budget – også i weekenden.
Rigtig, rigtig mange vil kunne indlede deres vægttab rigtig fint omkring 17-1800 kcal – og få etableret nogle gode rutiner, en fleksibel aftensmad, og et pr 100 kcal, som kan enten hygges med, eller spares op til weekenden et pr dage også.
Få min hjælp i 12 uger til et fornuftigt vægttab, som du kan trække vejret i for kun 349,-
Køb min populære Vægttabs E-Bog, som er 12 ugers vægttabs forløb, med alle de bedste ting fra mine personlige online forløb, foruden den personlige kontakt med mig.