Weekenden anses for at være et problem for mange, når man er igang med at ville tabe sig, og derfor følger en madplan.
Ofte fordi weekenden automatisk forbindes med hygge, god mad og for mange kalorier, men også fordi at man ofte føler, at en weekend ikke kan forenes med en madplan.
Men hvordan kan vi komme igennem weekenden, uden at vi ender i overspisninger, uden at vi fjerner det kcal-underskud, som du har arbejdet hele ugen for at skabe?
Hold dine rutiner
Den første fejl mange laver, det er, at så snart deres hverdag ryger, og de ikke skal ud af døren om morgenen, så smider de alle de rutiner ud af vinduet, som ellers har fungeret, og har skabt resultater i løbet af ugen.
Det kunne fx være, at man har vænnet sig til at spise oftere i løbet af dagen for at undgå, at man bliver fanget i situationer, hvor man er meget sulten, og har en tendens til at overspise.
Men så snart det bliver weekend, så går man tilbage til de gamle rutiner, springer morgenmaden over, spiser en alt for lille frokost, og bliver så fanget med en ulidelig sult om eftermiddagen, som gør, at man falder i slikskålen.
Hvis du har fundet noget, som virker for dig i hverdagen, så hold fast i det i weekenden – spis de tidspunkter du plejer at spise – det er stadigvæk nyt for dig det her, så hvis du pludselig bryder dine rutiner, så er der ikke noget at sige til, at du syntes, at det er svært.
Planlæg fremad
Hvis du ved, at du sætter pris på lidt weekend hygge med ungerne, eller kæresten, så tænk fremad.
Husk på det jeg nævnte tidligere med, at du skal se dine kcal som et ugentlig budget – så hvis du har brug for at bruge flere kcal i weekenden, så gem lidt i løbet af ugen, så du med god samvittighed kan hygge dig lidt.
En dag eller 2 uden kontrol skader mindre end du tror
Hvis det er glippet for dig en dag eller 2 i weekenden – så skide vær nu med det!
Det er først, hvis du lader den ene dag blive til 2, eller de 2 dage blive til 3 eller en hel uge, at det begynder at have en større virkning på dit vægttab.
Så lige meget hvad du har gjort, så skal du altid bare slå en streg over det, komme videre. Du skylder ikke noget som helst, andet end at komme tilbage til dine rutiner og dine mål.
Det er aldrig for sent at stoppe
Og det aller vigtigste råd du skal tage med dig ind i weekenden, det er, at det er ALDRIG for sent at stoppe med at spise.
Du behøver ikke tømme posen med chips, bare fordi du har åbnet den.
Din dag er ikke ødelagt, fordi du vælger at spise 2 rundstykker med ost, smør og pålæg chokolade til morgenmad – det kan stadigvæk betale sig, at du har hovedet med dig resten af dagen.
Resten af din weekend er ikke lige meget bare fordi, at du har hygget dig fredag aften. Det giver stadigvæk mening, at du finder tilbage til dine rutiner resten af weekenden.
Jeg er personligt vild med den her analogi:
“Hvis du finder ud af, at du svømmer i den forkerte retning, og svømmer længere væk fra land, så giver det ikke meget mening, at du bliver ved med at svømme i den forkerte retning, fordi så er der bare endnu længere tilbage til land, når du endelig vender om”
Husk på hvorfor du startede dit vægttabs projekt – så kommer du også igennem weekenden på fornuftig vis 🙂
God weekend
Jonas
JonasCoaching