Når vi gerne vil tabe os – så kommer vi ikke uden om, at vi i perioder vil opleve, at lysten til alle de lækre sager, den melder sig. Og mens der sagtens kan være plads i kcal regnskabet
til nogle lækre sager fra tid til anden,
så er det svært for de fleste, at gøre plads til det hverdag, uden at det betyder, at man oplever en sult resten af dagen, eller dagen efter.
Så derfor er det lækkert, at have nogle go-to snacks, som man kan ty til, når den søde tand melder sig, og man ikke vil gå på kompromis med hverken mæthed eller sit vægttab.
1. Vandmelon
Den første mulighed der er, det er vandmelonen, som kun indeholder 30 kcal pr. 100g.
Så det betyder, at du kan faktisk spise en del vandmelon, uden at du vælter dit ugentlig budget.
Kan du spise vandmelon ad libitum? Både ja og nej.
Nej, det kan du ikke – fordi hvis du spiser 1 kg vand melon, så har du spist 300 kcal, og det tæller selvfølgelig også i det samlede kcal regnskab.
Ja, det kan du godt – fordi at alternativet er, at du måske i stedet for spiser 4 stykker chokolade, og så er vi hurtigt oppe på 2-300 kcal. Så hvis det betyder, at du ikke ender med at overspise en masse sødt, så spis endelig noget ekstra vandmelon. Og i øvrigt er der også rigtig lang vej til 1kg – så der kan du nå at stoppe mange gange undervejs. Mens 4 stykker chokolade, ja det er sku nok væk, før du når at tænke over, om det er en god ide! 😉
2. Läkerol – sukkerfrie pasteller/tyggegummi.
Igen en rigtig kcal let snack. En hel pakke läkerol indeholder ca 35 kcal. Så at du tager et pr stykker af dem hist og her, det skal du ikke tænke videre over, og det kan stille din lyst til noget sødt, hvad enten det er lakrids eller vingummi.
Ligesom ved vandmelon, så tæller de her kcal også – men generelt set, så bør du heller ikke spise 1 pakke om dagen her, fordi det skal din mave nok begynde at brokke sig lidt over (💩💨)
3. Pepsi max/light sodavand
For mange er disse et uundværligt værktæj i en vægttabs proces, fordi det virkelig kan stille den sødetand, og du får vitterligt så godt som 0 kcal fra dem.
Og til de af jer, som er bekymrede over aspartam, så kan jeg berolige jer med, at I skal drikke så meget light sodavand, før at aspartam er farligt, at I vil dø af vandforgiftning inden (det har jeg skrevet en artikel om tidligere her)
Ligesom ved läkerol, så bør du heller ikke have et overdrevet forbrug af de her, hvis du gerne vil undgå rumlen i maven!
Bonus info: Light saftevand er en god løsning også!
4. Sodavands is
Den næste på listen er sodavands is, og her snakker vi klassikerne som; Filur, Astronaut, Sun Lolly, Twister, Kæmpe Læske.
Disse is indeholder et sted i mellem 40 og 80 kcal, og igen, så kan de være med til give dig følelsen af, at du får noget “forbudt”, uden du reelt set bruger skide mange kcal på det! – (det har jeg også skrevet lidt mere om her)
5. Grøntsags stænger med dip!
Nej, det er ikke chips, det kan vi hurtig blive enige om.
Men at lave sådan en omgang holiday dip mix, på lidt skyr, og så sidde og dyppe gulerods-, agurk- eller peberfrugtstænger ned i, det er altså også noget, som kan noget. Igen fordi det er noget, som er med til, at du får følelsen af, at du stimulerer dine smags løg med noget “forbudt”! 🙂
Det går ikke at sige nej altid.
Formålet med artiklen her, det er helt sikkert at give jer noget inspiriation til, hvad man spise, når man skal hygge lidt, uden at det er kcal tungt.
MEN!!!
Hvis du hele tiden, har lyst til en masse lækre sager, så vil jeg til hver en tid anbefale, at du får det ud af systemet. Du har x antal kcal til rådighed hver dag, så ja, du har plads i dit kcal budget til, at bruge 250 kcal på en snickers eller en magnum is, hvis det er det, som du har lyst til. – og din dag er ikke “dårlig” på kost fronten, fordi du spiser en snickers kl 13. – resten af dagen tæller stadigvæk! 🙂
Hvis du hele tiden går og leder efter alternativer til de ting, som du rent faktisk har lyst til, så får du aldrig rigtig stillet din trang.
Så hvis du har fået en af sommer-madplanerne, så vil jeg gerne udfordre dig til, at du tør spise noget “forbudt” i små mængder, om ikke hver dag, så hvertfald mere end bare i weekenden. – det er hele formålet med din “buffer” på planen.
At du skal øve dig i at acceptere, at du ikke behøver tømme pakken, bare fordi du har taget de første 2 stykker – fordi det er okay, at du også spiser noget af det imorgen igen, og dagen efter! 🙂
Det er noget, som kræver øvelse, og du skal forvente, at det er svært, og det ikke altid lykkedes, men den eneste måde du bliver bedre til det på, det er at øve dig. Prøve dig frem. Så du kan komme væk fra denne “enten/eller” tankegang!
Håber I kan bruge ugens nyhedsbrev til noget!
Rigtig god weekend!
Dbh
Jonas
JonasCoaching