Sådan pauser du dit vægttab.
Kalenderen skriver meget snart uge 42
Og jeg hører meldinger om, at der ikke er solgt så mange udlandsrejser på det her tidspunkt (nogensinde før?)!
Det betyder at mange af jer, som læser med her, skal ned og have et tiltrængt skud d-vitamin, inden d-vitamin for alvor er en by i rusland i Danmark de næste mange måneder.
Og det betyder jo nok også, at et fortsat vægttab ikke lægger lige til højre benet, fordi ferie = hygge. Og også fordi, at hvis man har en eller anden form for mad med i pakken, man har købt, fx morgenmad, eller aftensmad på hotellet, så er det typisk bare liiige lidt mere kcal tungt generelt
Sådan gør du!
MEN, hvordan skal vi håndtere det så? Hvordan kan du slippe igennem med skindet på næsen?
Fordi jojo, du skal hygge dig, det skal du da!
Men du har måske også været træt af, at én uge skal koste dig 2,5, 3kg hver gang?
Eller måske du lige er sluppet af med sommerferie kg’ene endelig, og så skal de jo ikke komme retur vel?
Så det første jeg ville gøre, hvis jeg fik den her forespørgsel fra en af mine vægttabs klienter, det ville være at samle lidt data.
Helt basalt: Hvad gør vi nu, hvordan virker det, og hvad kan vi tillade os
Med andre ord: Har du tabt dig 500g om ugen de sidste 7 uger
Så ved vi, at hvis det kun er maden vi piller ved, så har du 500 kcal om dagen ekstra at lege med, uden at du tager fedt på
MEN det forudsætter, at du holder dit aktivitets niveau som det plejer at være, fordi ellers skærer den mindre motion/bevægelse også i de 500 kcal du har at lege med
Har du købt dig 1kg i snit, jamen så har du faktisk 1000 kcal ekstra at lege med
Så når nu vi ved det
Så skal vi jo afstemme motion på den her ferie
Du har meddelt du gerne vil holde vægten
Hvorfor det må være okay at forvente, at du holder dit aktivitets niveau, fx godt med skridt, og en eller anden træning eller 2 (alt efter hvor meget du plejer)
Og hvorfor skulle vi ikke det?
Træning giver dig energi, overskud og glæde, så lad os da holde fast i det
Herfra skal vi forholde os til din mad
Igen, du vil holde vægten
Så vi må forvente et eller andet er der
Uanset om det er en simpel 3 måltider om dagen startegi (så de kan de være ret store)
Om det er at du kører nogle kcal lette morgenmad og frokoster, så du har plads til en god middag ude, som fortsat er en portion, med overvejelser om at levne, og med en med dessert
Eller om du har en aftale med dig selv om, at du hvis det er ja tak til alkohol, så det nej tak til dessert – med andre ord: En simpel strategi om, at hvis du siger ja tak til én ting, så siger du nej tak til noget andet.
3 ret simple strategier, som ikke kræver nogen fordybelse
Men igen, du nød til at være afklaret med, at hvis du er vant til at tage på på ferie, jamen så er det klart, at så kan du ikke holde ferie, som du plejer at gøre.
Det vigtigste råd af dem alle, det er dog;
Stop automat armen!!!
Ofte er det de der chips, slik, chokolade, kiks, som finder vej til bordet om eftermiddagen og om aftenen, når i sidder og hygger med noget spil eller lign
Det er der, at kcal virkelig løber hurtigt
Men hvis du kan være meget bevidst om det
Begrænse de der “ligegyldige” automat-arms snacks
Så er du altså rigtig godt med langt hen af vejen!