Social life og vægttab
Er der noget, som jeg oplever, kan bekymre rigtig mange derude, som gerne vil igang med et vægttab, eller måske allerede er igang med et vægttab, så er det, når der opstår sociale begivenheder under vægttabet.
Det er blandet andet noget, som jeg har snakket en masse om på ugens episode (#7) på min podcast “Vægttab #101” – som du kan lytte til lige her.
Og mit gæt er, at det bunder rigtig meget i, at mange af jer tidligere har været super godt igang med et vægttab, men så har oplevet at blive forstyrret af sociale tider, som bryder jeres godt rytme med maden.
Efter en god periode – hvor det hele har føltes nemt, og du har “bare” kunne styre din mad selv, og det går bare over stok og sten, fordi du har sørget for, at der ikke er nogle unødvendige fristelser i huset – så står du lige pludselig over for en social dag, eller en social weekend, hvor du ikke selv har mulighed for at kontrollere din mad, du ved ikke hvor mange kcal du får, når du siger ja tak til nogle af de der lækre sager.
Så den kontrol der, som du har haft hele tiden, den bliver lige pludselig meget udfordret, og det er lige præcis her, at man ofte kan have en tendens til, så ved du hva, så det sku også bare lige meget resten af dagen.
Og i forlængelse af det, så er der nu åbnet for den skuffe, og det er måske lige pludselig lidt sværere at sige fra dagen efter igen, hvad end et er fordi, at der er nogle rester, eller fordi din sult blot er øget. Og så fortsætter sporet herfra.
3 klassiske ikke-holdbare tilgange til sociale stunder
Først og fremmest syntes jeg, at det er vigtigt at påpege, at det er super afgørende for dit vægttab, at du forholder dig til, hvordan du vil, skal og kan håndtere de her stunder. Og nu skal jeg fortælle dig hvorfor, at jeg syntes det.
#1 Hvad problemet er ved at blive væk fra sociale stunder under dit vægttab
Jeg hører af og til, at man simpelthen bare vælger at sige fra til sociale stunder/events/arrangementer, når man er godt igang med sit vægttab, fordi man, og jeg citerer: “Jeg kan simpelthen ikke styre det med maden, og nu går det lige så godt”.
Udfordringen ved at vælge denne løsning, det er selvfølgelig først og fremmest, at det lugter langt væk af et midlertidigt tiltag.
Og hvad er det vi ved om midlertidige tiltag? – det har det med at give midlertidige resultater.
Med andre ord – sandsynligheden for at du vælger sociale stunder, hvor du ikke selv kan styre din mad, fra i resten af dit liv, den er ikke særlig stor.
Og hvad vil der så ske, når du ikke introducere de her sociale stunder i dit liv igen? – jeps, du vil have de samme problemer som tidligere, som formentlig er noget i retningen: Bekymringer omkring at skulle til, fordi du frygter du spiser alt for mange kcal. Dårlig samvittighed omkring de valg du endte med at træffe ifht. din mad til de her arrangementer, og garanteret også en god gang “enten/eller” tankegang, når nu det først er gået galt!
Dont do it!
#2 Hvad er udfordringen ved at bringe din egen mad til sociale arrangementer?
En anden løsning jeg desværre også ser en del, det er, at man vælger at bringe sin egen mad med til sociale events.
Og jaja, hvis det nu er fordi, at man har en bikini fitness konkurrence eller lign. liggende lige rundt om hjørnet, så fred være med det, det er et prioriteret valg, man har taget.
Men ellers, hvis du blot er igang med et helt ordinært vægttab, hvad er så galt med at medbringe din egen mad?
Well, igen – først og fremmest – det lugter også af et midlertidigt tiltag, og det har vi lige kortlagt, at det er ikke skide holdbart.
Fordi hvad sker der med dine beslutninger, når du igen begynder at spise socialt? Jeps, ligesom ved #1 så bliver du udfordret af de samme gamle udfordringer.
#3 Hvad er problemet i at se dig som en “cheat day”
En 3. klassisk løsning, som mange anvender, det er, at de simpelthen bare har en fast cheat day, hver uge, hvor hvis de skal noget socialt, jamen så no worries, det klarer cheatday’en sku da bare.
Det gode her er jo, at man kan deltage fuldstændig frit i sådanne stunder, så det er jo positivt!
Men hvad er udfordringen så?
-Jo, ser du. Hvis du fortæller dig selv, at alt du gør idag, er frit, fordi “nu må du godt, da det er cheatday”, så forelægger der bare et grundlæggende tankemønster, som fortæller dig, at du skal spise så meget, som du kan komme i nærheden af, fordi 1) du må gerne idag 2) du skal udnytte du må idag, fordi imorgen må du ikke mere.
Det i sig selv bidrager hurtigt til et skidt forhold til mad, og sociale stunder, fordi det bliver automatisk forbundet med at for store mængder mad, og det er måske i virkeligheden det, som i første omgang har ført til de bekymringer, som mange (som nævnt indledningsvis) har, når vi snakker håndtering af sociale begivenheder, fordi det altid har været forbundet med både god mad, og meget af den gode mad også!
Afgørende for tiden efter vægttab.
Hvordan du håndterer de her ting under dit vægttab, betyder rigtig meget for sandsynligheden for, at du er i stand til at holde dit vægttab efterfølgende.
Fordi du kan sagtens tabe dig, og tabe dig meget, ved at bruge ovenstående 3 metoder – ingen problem der.
Men vi ved også bare, at der er en ting, som vi slås med i det ganske, danske land, så er det, at folk skal holde deres vægttab, efter at det er opnået.
Så jo mere ud prøver at udfordre dig selv med håndtering af disse sociale stunder undervejs i dit vægttab – altså ved at sige ja tak til at deltage, og ikke medbringe din egen mad, og ikke bare spise amok, men rent faktisk forsøger at løse det stille og roligt, lytte til dit behov, og din mæthed, og være opmærksom omkring det du spiser, så det ikke bare er autopiloten, som kører.
Og vigtigst af alt, vær afklaret med, at det er svært, og det går ikke altid lige godt, men du lærer af det for hver gang, så længe du er opmærksom på, hvad du gør – og hvis du spiser for meget, så se det som et prioriteret valg, som du har gjort dig.
Jeg snakker meget mere om måder at håndtere netop disse sociale stunder på i ugens episode (#7) på min podcast “Vægttab #101” – som du kan lytte til lige her.