Sådan kan du vedligeholde dit vægttab
Hvilken kurve følger din vægt efter dit vægttab? Den grønne eller den røde på billedet?
Tiden efter et endt vægttab kan være svær – også selv om man ret beset må spise mere, end under vægttabet, og også kan slippe afsted med at motionere mindre, end under vægttabet.
Så der er altså mindre krav til dig, men alligevel går det der vedligehold ofte galt!
Hvorfor?
Det er der mange gode bud på – og jeg har også indspillet en podcast om netop dette – nemlig Episode #8 på min podcast “Vægttab #101” – lyt til den her.
Men der er 2 årsager, som især stikker ud, som går igen hos rigtig mange, og det er;
- Vægttabet er drevet af midlertidige tiltag
- Der er ikke lagt nogen plan for tiden efter endt vægttab
Kombinationen af de 2 her gør det meget, meget usandsynligt, at du kan holde dit vægttab…. i mere end et pr måneder hvertfald.
3 specifikke tips til at være på forkant med dette
Derfor får du her 3 tips, som er let anvendelige, og giver dig et godt udgangspunkt for at vedligeholde dit vægttab.
#1 – Sæt 2-3 mdr af til fortsat kcal tracking
Du har haft brug for en specifik plan og/eller struktur for at tabe dig – derfor har du selvfølgelig også brug for en for at komme godt ud på den anden side – så hold fast i din madplan eller din kcal tælling i den første fase her efter vægttabet, mens du hæver dit kcal budget.
Især fordi at du lige pludselig nu får flere kcal, og det derfor føltes lidt mere forbudt, det føltes af mere i din mave, og derfor er det godt at holde styr på mængden, mens du øger op til et fleksibelt indtag.
En investering i fortsat kcal tælling i de første mdr efter et endt vægttab, kan være forskellen på, at du aldrig for brug for kcal tælling igen, eller om du er tilbage i møllen om 1/2 eller et helt år fra nu – så hæng i, its worth it!!!
#2 – Forvent udfald – undgå overkompensering for det.
Du er på den anden side af dit vægttab, og dit mindset kan derfor ikke undgå at ændres nu, så derfor skal du også forvente, at du kommer til at “falde i” nogle gange – der vil være stunder, hvor du spiser mere, end hvad du havde sat dig op til.
Og det de fleste knækker nakken på her, det er, at de tror, at de skal gøre det godt igen, når de har dummet sig. Fx ved at spise tilsvarende mindre dagen efter, eller ved at forbrænde en hulens masse ekstra kcal.
Det skal du ikke gøre.
Hvis du har spist for meget, så nyd det, det var lækkert, og tiltrængt garanteret, men slå en streg over, og kom videre – fordi hvis du begynder på det andet der, så har du indledt en evig ond cirkel, som er: “spis for noget” -> “dårlig samvittighed” -> “mindre mad eller mere motion dagen(e) efter” -> “øget sult over de kommende dage som følge af mindre mad og/eller mere motion” -> “ny overspisning et pr dage/uge senere” -> “dårlig samvittighed” – og historien gentager sig igen og igen.
Så uanset hvor meget for meget du har spist – slå en streg over, og kom videre, tilbage til planen.
#3 – Øg din mad gradvist
Når din mad skal øges – så gør det i små bider af gangen. Fordi det kan selvfølgelig være provokerende for dit mindset, dit hoved, hvis du bare fra den ene dag til den anden begynder at spise 5 eller 700 ekstra kcal.
Så øg hellere små bider af gangen ugentlig, eller hver 14. dag – og ikke stop med at hæve din mad før du har et indtag, som du kan holde over 7 dage, hvor mad ikke længere fylder mega meget i dit hoved – som det unægteligt har gjort til sidst i dit vægttab!
Specifik guide til din tid efter vægttabet
Hvis du har brug en guide, eller en hjælp til din tid efter vægttabet, så syntes jeg, at du skal prøve min helt nye E-Bog: Kuren efter Kuren af!
Den guider dig igennem de første 2 mdr efter endt vægttab – med blandt andet en uge-til-uge guide for hvordan du skal gå frem.