Genåbning af fitness center: Sådan bliver du klar
Fitnesscentrene åbner igen inden længe – og det er for mange nok rigtig tiltrængt, at kunne få lov til at lave det der “change-of-scene”, når man skal træne, i stedet det foregår hjemme, som alt andet i dit liv også har gjort!
Men lad det være sagt, at jeg tror også, at det der hjemmetræning, det er kommet for at blive – og at mange vil holde fast i det, som en fast rutine – fordi mulighederne er mange, resultaterne er lige så gode, og så er det hamrende effektivt!
Men anyway, idag skal det handle om, hvordan du forbereder dig bedst muligt til, når fitness centrene åbner igen, så du kan “hit the ground running”, i stedet for lige at skulle bruge et pr uger på at banke rusten af, og komme tilbage til at kunne træne på det, som rent faktisk var/er dit niveau!
Kæmpe forskel på ikke at have lavet noget i 3-4 mdr, og på at have lidt
Først og fremmest skal du forstå, at der er en kæmpe, kæmpe forskel på, om du slet ikke trænet/styrketrænet i 2, 3 eller 4 mdr, og på at at du bare har trænet en gang i ugen i samme periode.
2,3 eller 4 mdr uden at træne betyder, at din krop har registreret, at der ingen behov for at beholde den der “luksus ting”, som er dine muskler, eller mere præcist, den muskelmasse du havde, da du stoppede med at træne.
Ved bare at træne én gang i ugen, så sender du lige et signal til dine muskler om at “hey, prøv lige bliv hængende, der bliver brug for jer.”
Er det én gang i ugen nok til at sørge for, at du er på samme niveau, som du var inden lockdown?
Det kommer selvfølgelig an på, hvor meget, hvor hårdt og hvordan du trænede inden. Trænede du 2 x i ugen, så er det tæt på at være nok til vedligehold, mens hvis du trænede 3,4 eller 5x i ugen, så nej – selvfølgelig ikke. Du vil alt andet lige være både svagere, og mindre muskuløs nu, men igen – stadigvæk et langt, langt bedre udgangspunkt, end hvis du ikke har lavet noget overhovedet.
“Jonas, jeg har næsten ikke trænet siden lockdown, hvad gør jeg?”
All right, hvis du har været inaktiv fra din træning siden vi røg i lockdown, så er det ved at være tid nu til at komme igang, hvertfald hvis du gerne vil “hit the ground running”, når fitness åbner.
Når vi ikke har trænet i en længere periode, så er det uundgåeligt, at der er en periode, til at begynde med, hvor du 1) ikke kan skide meget, og 2) bliver mere øm end vanligt.
Du skal lige træne kroppen igennem nogle gange, før den atter begynder at respondere godt på det, du gør.
Så derfor giver det også bare super meget mening, at du får afviklet den der uge eller 2, inden at fitness centrene åbner.
Ja, det kan være dødsygt at træne hjemme – men nu kan du se et klart lys for enden af tunnelen, og dit formål med at skulle træne hjemme de pr uger her, det er ene og alene, at du skal have banket rusten af, så du klar til at tage fat, når du kan/må igen.
Fordi som sagt, der er også kæmpe forskel på, om du rammer fitness om nogle uger, hvor du intet træning har lavet den forgangne måned, eller om du lige finder en måde at få det gjort på, kører hele din krop igennem 2-3x i ugen, så du ikke behøver at bøvle med den der tilvænningsfase på samme måde, når dørene slås op på ny!
Så rådene er:
- Få trænet 2-3x som minimum de kommende uger. Få gang i kroppen igen – især hvis du intet har lavet
- Start forsigtigt ud de første pr gange, men allerede i uge 2 eller 3, der kan du sagtens lige ramme nogle faillure points, dvs. nogle sæt hvor du træner til faillure i din hjemmetræning, uanset om det er 8,10 12 eller 25 reps, du skal lave for at ramme faillure – bare lige for få stimuleret så meget som muligt, inden du har mulighed for at få noget relevant vægt på.