1. juli 2022 – Tro det eller ej, du mangler ikke rygrad

DU MANGLER IKKE VILJESTYRKE ELLER RYGRAD.

Vi hører alt for ofte frasen: ”Jeg har rygrad som en regnorm” eller ”Jeg er doven og mangler disciplin” når det kommer til kost og træning. Dette er dog sjældent tilfældet.

De fleste mennesker har faktisk overraskende meget selvdisciplin og er nået rigtig langt i andre aspekter af deres liv, hvilket er et bevis på, at det ikke er viljestyrke, handlekraft eller motivation de har manglet.

Hvad er så hemmeligheden til at få nogle gode sunde vaner som du kan gøre hver dag, resten af dit liv, hvis det ikke er viljestyrke af stål eller en benhård rygrad?

FORM DINE OMGIVELSER SÅ DE STEMMER OVERENS MED DINE MÅL OG DRØMME

Dette er i vores overbevisning en af bedste metoder til at få succes og nå dine mål. Du bliver nødt til at tænke mere på “hvad der får dig i retning af dit mål” end hvad dit specifikke mål er.

Forestil dig at du ønsker at tabe dig, men møder typiske udfordringer ala lignende:

Du står sent op og går direkte på arbejde hvor det første du møder er morgenbrød med smør og Nutella. Der skaber dit arbejde altså en besværlig setting og udfordring for dit vægttab. Rammerne er derfor besværlige for at holde sig på sporet. Den bevidsthed er vigtig.
Madpakken har du ikke fået lavet, så det bliver kantinemad hvor der serveres stegt flæsk med persillesovs. Det er ikke forbudt mad. Det er bare kalorietungt.
Så er der en kollega der har fødselsdag og har kage med til eftermiddag, og køleskabet er selvfølgelig fyldt med sodavand ad libitum. Den ene gang siger du ja tak, og den anden gang kan du ikke styre dig.
På vej hjem kører du forbi 3 tankstationer før du ”falder i” og kører ind efter en snack
Da du kommer sent hjem og er træt efter en lang dag, har du ikke handlet noget du kan lave til aftensmad. Overskuddet er der måske heller ikke, så det bliver formentlig noget take-away, eller en frysepizza fra den lokale føtex

Ovenstående er blot enkelte ud af mange eksempler på tidspunkter hvor vores viljestyrke bliver testet af i løbet af dagen. Det er utrolig svært at sige nej en hel dag, hver dag! Især når der ikke er bedre alternativer til rådighed. Det er selvfølgelig ikke sikkert at din dag ser lige så voldsom ud, men du kan formentlig nikke genkendende til nogle af scenarierne

Gør derfor din vej nemmere at navigere igennem, så du begrænser hvor mange gange du skal sige nej. Dette gør at du ikke opbruger din viljestyrke gennem dagen, og øger chancen for at tage gode beslutninger. Hvordan gør du så det?

DINE TILTAG KAN SE SÅLEDES UD, HVIS DU FORSØGER AT FORME DINE OMGIVELSER EFTER

I stedet for at stå sent op og spise på arbejde hvor du ikke kan styre hvad du kan få, kan du stå op 5 min tidligere op og spise en morgenmad du selv har valgt. Du kan evt. forberede det aftenen før, så den står klar lige til at tage med på farten. Planlægning gør dig mindre afhængig af “viljestyrke” på dagen.
Sørg for at lave en madpakke til frokost, så du er sikker på at du har et godt alternativ til frokosten på arbejde. Planlægning og at være på forkant er her en hjælpende hånd imod at viljestyrken igen skal udfordres.
Det er helt okay at spise kage, men hvis du selv har en eftermiddagssnack med i form af noget frugt, så kan du måske lettere nøjes med ét lille stykke kage, og ikke overspise i situationen, fordi “nu kan det også være ligemeget”
Sæt én dag om ugen af til at få planlagt og handlet din mad for ugen. På den måde har du køleskabet fyldt med gode muligheder, hvilket giver et nemt, overskueligt og hurtigt måltid. Det bliver derfor ikke en daglig spontan kamp med viljestyrken om hvad din kost bør bestå af. Vær igen på forkant.