Skal du kompensere dagen efter, at du har hygget dig?
Den klassiske “onde cirkel” kunne vi godt tænke mig at belyse lidt idag.
Fordi vi oplever (desværre), at rigtig mange forbinder det at hygge sig, have en aften med noget ekstra god mad, med at der er en regning på den anden side af det.
Og her tænker vi ikke bare regningen for den gode på caféen eller restauranten – fordi den slipper vi selvfølgelig ikke uden om 😉
Nej, vi tænker på det her med, at hver gang man har valgt at hygge sig, “slå sig lidt løs”, så sidder man med en følelse af, at man dagen efter skylder noget.
Du ved, du skal du ud og forbrænde de ekstra kcal, som du har spist.
Eller, nu skal du spise tilsvarende mindre dagen efter – et klassisk eksempel er fx, at man skipper morgenmaden, og først spiser sent, helst rigtig lidt også der, fordi “man skylder jo”
Hvad er der galt med det?
Men hvad er der galt med det, tænker du jo nok så! – I snakker jo selv om kcal regnskab set over ugen osv., ik?
Jo – det gør vi!
Men lad os forklare, hvad der er af problemstillinger ved denne her tilgang.
Først og fremmest, så kommer du til at forene det at hygge dig med, at der altid er en regning på bagkant. Det kan godt være det ikke er et problem her og nu, men det er sådan noget, som over tid ender med at få folk til at ryge i “enten/eller” fældes, og måske ryger i med en masse ekstra kcal flere dage i streg, fordi tanken om at skulle “betale regningen” dagen der på, på eller andet tidspunkt bare bliver for meget.
Men det største problem ved det her, det er, at “du ryger ind i en ond cirkel”, som kører således;
- Du tager ud en aften, og hygger dig, og spiser nogle ekstra kcal
- Dagen efter nager samvittigheden, og du vælger at skippe morgenmad, og generelt at spise så lidt som muligt.
- Det går super fint, indtil du rammer aftensmad, hvor sulten vinder over dig, fordi du intet har spist, og du ender med at spise 2 store portioner
- I frustration over dette, snacker du også videre om aftenen.
- Og så er vi tilbage til, at du næste morgen igen, er hammer træt af det her, og du forsøger at kompensere for det igen, hvor efter cirklen gentager sig.
Med andre ord, det at du forsøger at kompensere for de ekstra kcal i første omgang, det ender med at føre til, at du spiser endnu flere.
Det samme kunne gøre sig gældende, hvis du valgte at kompensere via ekstra træning.
Vi har tidligere belyst, hvor meget ekstra træning, du skal lave, for at bare at forbrænde 700 kcal – det er meget – og omvendt så kan 700 kcal spises på 5 min.
Så når du stiller dig for at træne en time ekstra (og måske også spiser mindre), så kan du være sikker på, at din sult bliver øget signifikant, pga. både mindre mad og mere træning! – og om det ender i mere mad dagen efter, eller først 3 dage efter eller 5 dage efter, det er forskelligt, men det ender næsten altid i mere.
Bryd cirklen!
“Men hvad skal jeg så gøre dagen derpå, siger I?
Det er faktisk ret simpelt.
Du skal ikke skippe morgenmad, hvis du plejer at spise morgenmad
Du skal ikke lave ekstra træning, men passe den træning, du plejer at lave.
Du skal ikke spise low carb, hvis du ikke plejer at spise low carb.
Du skal ikke gå i sauna for at svede det ud
Det du skal gøre, det er, at du skal gå tilbage til det, du plejer at gøre.
Så hvis du har set resultater over den sidste periode, så ved vi, at det du gør, det virker i et eller andet omfang.
Og ja, du påvirker kcal regnskabet, at du går ud, og hygger dig, selvfølgelig gør det det.
Men vi skal også huske, at det er ikke alle kcal, som er ekstra. – hvis du er ude til aften, så havde du formentlig stadigvæk 1/3 eller sågar 1/2 af dine daglige kcal tilbage – så selv om du spiste “for mange kcal”, så er mindre, end du tror.
Og det udsving du laver der, det betyder mindre, end du tror, HVIS du er tilbage på sporet igen bagefter!
Igen husk på, at hvis du har tabt dig fx 500g i gennemsnit om ugen de sidste 6 uger, så ved vi, at du minimum har et underskud på 3500 kcal hver evig eneste uge, dvs. at med mindre du har spist din vanlige mad + 3500 kcal, så har du altså stadigvæk i kcal underskud på uge basis, hvis bare du gør, hvad du plejer at gøre resten af ugen! 🙂
Et aktivt valg
Sidst men ikke mindst er det også et spørgsmål om prioriteter i vores liv.
Nemlig det her med, at nogle gange tager vi et aktivt valg om at prioritere at hygge os.
Fordi det er også et spørgsmål om livskvalitet. Vægttab eller ej!
Så det her med at være afklaret omkring det, så man kan nyde det, og ikke sidde med dårlig samvittighed, det spiller også en meget central rolle i et vægttab. – og også at kunne gøre det, uden at man skylder en masse dagen efter.
Så er sandsynligheden for, at du behandler det som værende enten/eller også langt mindre, fordi du er afklaret, og ved, at det kan du godt være en anden gang igen! 🙂