Hvor vigtigt er cardio for dit vægttab?
Cardio (også kendt som kredsløbstræning) og vægttab har altid været dybt forbundet ude iden ganske, danske befolkning. Og så snart snakken er faldet på vægttab, så har det typisk altid været med den overbevisning, at cardio er et must, eller det sågar er den bedste løsning.
Så det med i tankerne, lad os kigge lidt på, hvad cardio bidrager med, hvilke former der er, og om det er den bedste løsning for dig.
Cardio former
Som sagt så er Cardio jo egentlig bare internationalt udtryk for “kredsløbstræning”. Så det kan jo være alt muligt, fx;
- Løb
- Cykling
- Fodbold, boldspil, sport generelt
- Cross traineren eller stair masteren i fitness.
- Gåture (kan diskuteres om vi kan smide det ind under “cardio” eller om det i virkeligheden hører mere under NEAT
- og meget mere, generelt bare alt bevægelse, der får pulsen op.
Så allerede her er der mange muligheder, men disse ting kan vi også dele yderligere op i et pr kasser, nemlig;
- HIIT Cardio
- LISS Cardio
HIIT Cardio = High intensity interval training – med andre ord så er det træning, hvor du skiftevis hamre pulsen højt op, og så lader den falde ned igen. Typisk varer sådan nogle sekvenser lidt kortere tid, end LISS cardioen.
HIIT er især populært i nogle kredse, fordi man argumenterer for, at der er en bedre efter forbrænding her.
LISS Cardio = Low intensity steady state cardio – dvs. cardio med lav intensitetet, hvor du kan blive ved med samme intensitet i rigtig længe.
Hvad er så bedst?
–som altid, så er det ikke så sort/hvidt, er der bare er én ting, som er bedst. I sidste ende handler det mere om, hvad du er til. Og det heller ikke sådan, at det ene er magisk, og det andet er ikke. Niks, heller ikke fordi der skulle være en større efter forbrænding på HIIT. I sidste ende handler det om forbrændte kcal, og ikke mindst om at få det gjort.
Hvad bidrager cardio med?
Forbrændte kcal
Langt, langt de fleste dyrker jo cardio ene og alene fordi, at de gerne vil forbrænde kcal – det er de færrste som stiller sig op på crosstraineren eller løbebåndet i fitness, og tænker, at de ville gøre det her, hvis de ikke forbrændte kcal på det!
Og 1 til 1 forbrænder cardio da også flere kcal på den samme tid, end hvad styrketræning fx ville gøre.
Den mentale del af
Rigtig mange argumenterer også for, at de dyrker cardio, fordi det bidrager med noget positivt på øverste etage, og mange snakker især om den her “følelsen efter cardio er fantastisk” – og det er der helt sikkert noget om, begge dele.
Så hvis det er det, som er drivkraften bag din cardio, then keep it up, fordi det tager vi rigtig gerne med, selvfølgelig!
Overall sundhed og forbedret hjertefunktion / kondition
En sidste vigtig pointe at få med det er, at cardio selvfølgelig bidrager signifikant til din overall sundhed, og selvfølgelig din kondition også, det er trods alt konditions træning.
Så hvis du vil have en bedre kondition, jamen så er cardio selvfølgelig løsningen, og klart skal den bedre kondition bruges til at løbe, så skal du ikke vælge at cykle, men at løbe – selv om der alt andet lige vil være nogle overlapper, når vi snakker en forbedret kondition.
Og så bidrager cardio (ligesom alt andet fysisk bevægelse) astronomisk til din sundhed!
Er det så et bedre værktøj til dit vægttab?
Det korte svar er nej, det er det ikke.
Heller ikke selv om det forbrænder flere kcal 1 til 1, end fx styrketræning gør.
Faktisk vil jeg nærmere påstå, at styrketræning er klart det bedste værktøj, som vi har til et vægttab, hvis og såfremt at du kan forene dig med at styrketræne.
Hvis jeg satte 2 forløb op i mod hinanden, med helt samme udgangspunkter, helt samme forudsætninger, og bad den ene om at løbe 3x i ugen, og den anden om at styrketræne, og ellers var alle andre parametre ens, så er jeg ret overbevidst om (om den her er for anden regning), at vedkommede med styrketræning havde de fordelagtige resultater visuelt efter et vægttab på fx 10 kg.
MEN!
I sidste ende handler det som bekendt om at vælge den form for træning, som du kan se dig selv lave igen og igen, uge efter uge, uden at føle det som en sur pligt (hver gang hvertfald).
Cardio er nice.
Styrketræning er nice.
Vælg det, du kan forene dig med.
Podcasten: Vægttab #101
Som bekendt har jeg netop lanceret min helt nye podcast.
Hvis du gerne vil lytte til en masse af mine pointer omkring vægttab, i stedet for at læse om det her på bloggen, så bør du give den et lyt!
Find podcasten her