Protein og vægttab
Protein har altid være den makronutrient, som har fået klart mest omtale de sidste mange år, og der der bliver fremstillet den ene efter den anden af forskellige tilskud, og selve navnet “PROTEIN”, bliver slynget på alverdens produkter i håb om, at det vil sælge.
Men hvad bidrager det egentlig med, når vi snakker vægttab, og er det overhovedet det værd at gå den ekstra mil for at få implementeret i din kost?
I artiklen her er det vigtigt at understrege, at vi kigger på protein i forbindelse med vægttab, og ikke muskelopbygning.
Det bidrager Protein med
Det korte svar er ja – det kan det godt. Der er faktisk en masse at hente på at prioritere protein højt! Og her får du lige et pr af grundene til det;
#1 Protein er den makronutrient (de andre 2 kulhydrat og fedt), som mætter mest.
–og derfor giver det mening at prioritere højt, når vi er i kcal underskud. Fordi som jeg skrev om i forrige uge, så er det nice at være mæt under et vægttab, og det bidrager protein i høj grad til!
#2 Protein kræver mere energi af kroppen at omsætte.
–Din krop forbrænder simpelthen mere energi, når den skal fordøje protein, sammenlignet med kulhydrat og fedt. Vi ikke snakker ikke flere 100 ekstra kcal i forbrænding dagligt, men igen er det sådan noget, som også er værd at tage med.
#3 Protein er dine musklers byggesten.
–Styrketræning eller ej – så er protein dine musklers byggesten – dvs. hvis du i et vægttab indtager tilstrækkelig med protein (+1,6g pr kg kropsvægt), så vil du være langt mere tilbøjelig til at holde på din muskelmasse, end hvis du ikke gjorde det – selvfølgelig spiller træning med vægte også en rolle her, men protein i sig selv gør så sandelig også.
#4 Et højt Protein øger den fedtfrie masse overlegent ved samme mængde kcal
–og i forlængelse af #3, så viser adskillige undersøgelser også, at hvis man indtager den samme mængde mad, men der bare forskel på indtaget af protein, så ser man klart fordelagtige resultater hos gruppen af deltagere, som fx i dette forsøg*, hvor en gruppe indtog meget protein (helt op til 2,5g pr kg kropsvægt), og var sat op i mod en gruppe med et moderat indtag på ca 1,2g protein pr. kg kropsvægt.
Her så man ikke bare, at deltagere tabte sig klart bedre, nej – man så faktisk også, at deltagere i et kcal underskud, som spiste en del protein, de byggede sågar også muskelmasse i forskellige omfang.
En vigtig pointe her er dog, at studiet her har nogle usikkerheder ifht. deltagernes tidligere træningsniveau, som påvirker deres resultater, det er derfor ikke skrevet i sten, at man bare kan øge sin muskelmasse ved et meget højt indtag af protein, når man er i et stort underskud, men tendensen med at man øger den fedtfriemasse ved meget protein, den virker til at være meget klar
SKAL DU SÅ SPISE MEGET PROTEIN ELLER HVAD?
D E T . K O M M E R . A N . P Å
Kan du godt lide de her fødevarer? Har du det fint med kød, æg, mejeri produkter, bælg frugter, måske endda protein tilskud?
Hvis du har det, så ja afgjort!! Der er da ingen grund til IKKE at gøre noget ved det så, og høste de ekstra fordele, som det bringer!
MEN – hvis du omvendt ikke bryder dig om at spise meget af den slags mad, så risikerer du at komprimere hele dit vægttab, fordi du kører træt af din mad, og hvis du gør det, så risikerer du, at du i sidste ende alligevel ikke er i kcal underskud, eller at du bliver så træt af dit vægttab, at du giver helt op – og i dette tilfælde, så nej!! – hvis det er tilfældet, så er det ikke det værd for dig, at tage de ekstra gevinster med fra et højt indtag af protein!
Mangler du hjælp eller inspiration i dit vægttab?
Skal 2021 være året, hvor du får prof. hjælp til dit vægttab, og får hjælp til at se nuancerne omkring det?
Hvis du kunne tænke dig mit hjælp, så kan du også få lov at snuse til de metoder, som jeg hjælper mine klienter med via min E-Bog: 12 ugers vægttabs forløb, som du finder link til lige her – den koster kun 349,- og indeholder alt fra madplaner fra 1400-2100 kcal (kvinde udgaven – 1800-2500 kcal i den mandlige), massere af opfølgende videoer, hvor jeg hjælper dig på vej, og tilpasninger beskrevet i bogen løbende.
Alternativt så kan du enten joine mit team af vægttabs klienter, som arbejder sammen med mig 1 til 1, hvor alt er 100% tilpasset din hverdag, og dit mål, hvad end det er præferencer til mad, eller det udstyr du har til rådighed til hjemmetræning, eller det træningscenter du træner i.
Hvis du vil arbejde 1 til 1 med mig, så kan du se, mine pakker lige her – og hvis du gerne vil have en uforpligtende snak omkring det, så udfylder du blot formularen ude på forsiden af www.jonascoaching.dk