Et meget interessant emne nårdet kommer til vægttab, det er, Diæt Pauser. Dvs. en kalkuleret periode, hvor du holder pause fra din diæt.
Og nej, “pause fra din diæt”, betyder ikke, at du propper junk og snoller i hovedet hele dagen! 😀 – det betyder blot, at du lægger kcal underskuddet lidt på hylden i en periode. Og det er faktisk noget, som jeg syntes at flere burde kigge på at benytte, i stedet for stædigt at holde fast i et kcal underskud, som man igen og igen ikke formår at holde over 7 dage, fordi man efterhånden har været i underskud ret længe!
Hvad er en diæt pause?
En diæt pause per definition er en periode, under dit vægttab/din diæt, hvor du parkerer kcal underskuddet, og istedet for indtager den mængde mad, som svarer til dit ligevægtsindtag.
Hvornår giver det mening at bruge?
Her er det vigtigt at skelne mellem motionisten, som blot ønsker et vægttab, og atleten som er på en målrettet diæt mod en meget lav fedt.
For motionisten er der forskellige scenarier for, hvornår det kunne give mening at bruge en diæt pause, og det kunne fx være;
1. Hvis du har været i kcal underskud over en længere periode (adskellige måneder), og du oplever, at det begynder at være svært for dig at holde din mad over 7 dage, så kan det være en løsning, at tage et skridt tilbage i form af en diæt-pause, for så at kunne tage adskillige skridt frem igen bagefter. – med andre ord handler det om, at vil lige zoomer lidt ud, og kigger på hvad der er godt for dit vægttab over de næste 3 eller 6 mdr, fremfor hele tiden at kigge på den næste uge.
Med andre ord, så er det der, hvor de fleste ellers kaster håndklædet i ringen, at vi kunne “redde” vægttabet, ved at tabe en pause, i stedet for at stoppe helt, og smide det hele væk – og det er lige præcis dét, som rigtig mange burde tage til sig!
2. Et andet scenarie, hvor det kunne give mening, det er, hvis du ved, at du går ind i en meget social uge/uger. Det kunne fx være, at du skal på ferie, eller har andre aftaler, som strækker sig over mere end en dag eller 2 – så i stedet for at kæmpe stædigt videre med et begrænset indtag af mad, som er svær at holde på en ferie, og som ender med, at du føler, at du træder ved siden af, så sætter du baren lidt lavere (læs: kcal højere), som det er realistisk for dig, at du kan føre det ud i livet. – et mere fleksibelt indtag af mad gør dig også mere afslappet mentalt omkring din mad, og fremfor alt, så betyder også, at du kan nyde din ferie uden at samle en masse ekstra kg op, som det også nogle gange ender med, fordi det er “enten” hold dit underskud, “eller” også er det lige meget og fuld gas på maden.
Hvor længe skal det vare?
Det kommer lidt an på omstændighederne – typisk vil det være én uge, men det kan selvfølgelig tilpasset til din situation.
Hvad sker der i den uge?
Når du hæver dit indtag til dit ligevægtsindtag (estimeret), så vil der stadigvæk ske noget på vægten, men fordi det er dit ligevægtsindtag, så tager du selvfølgelig ingen fedt på i denne periode.
Men din vægt vil potentielt stige en anelse, simpelthen fordi, at du indtager mere mad end vanligt, derfor har du mere mad i maven, og binder garanteret også lidt mere væske end vanligt pga. netop dette.
Men igen, is på – det er IKKE fedt, som du tager på, og i mange tilfælde falder vægten faktisk også ned på plads igen efter nogle tilvænningsdage.
Hvor tit skal jeg bruge diæt-pauser?
Det er der faktisk ikke noget rigtigt svar på – men klart, for hver diæt pause du har, udskyder du dit yderligere vægttab med en uge.
Så det kommer an på, hvad dit mål er, hvor hurtigt det skal gå, og ikke mindst om det er realistisk, at du kan føre dine planer ud i livet, eller om du kæmper med det.
Den bedste plan er den, som du kan føre ud i livet – husk det!
Få styr på dit kcal behov
Har du ikke styr på, hvad dit ligevægtsindtag/kcal behov er?
Så download min gratis ligevægts beregner via linket her, og få styr på dit kcal behov!