Julefrokost og vægttab.
Så ved betyder det egentlig sådan helt lav praktisk, at du har været til julefrokost, givet den gas på alle parametre, og nu står der dagen derpå….. hvis vi kigger med vores vægttabs øjne?
Fordi der kan faktisk lidt være 2 lejre omkring det her.
Den ene som undervurderer det, og bliver sindssyg frusteret over, at de ikke har nogen fremgang den kommende uge, selv om de føler, at de holdte igen til julefrokosten, og så den anden lejr, så med det samme fortæller sig selv, at nu står helt skidt til, pga. den julefrokost der, og så det sku egentlig også meget derfra.
Forstå konteksten.
Først lidt kontekst for at forstå, hvad det betyder for dit vægttab.
Start med at kigge på din sidste måned eller halvanden, og se hvordan det er gået for dig der.
Hvis du har haft en stabil fremgang i denne periode, fx svarende til 5 eller 600g om ugen, så ved vi på baggrund af det (læs artiklen her omkring din energibalance, hvis du vil vide mere, om hvorfor vi ved det) at okay, vi har altså generelt et solidt kcal underskud på 500-600 kcal om dagen igennemsnit, svarende til 3500-4000 kcal om ugen.
Og det vi skal bruge den information til, det er simpelthen bare, at du skal forstå, at de første 3500-4000 kcal ekstra du indtager (udover dine vanlige rutiner vel og mærke), de er “gratis” forstået på den måde, at du tager ikke fedt på af dem, men klart de fjerner dit kcal underskud, som så gør, at du heller ikke taber fedt i den uge.
Træf en beslutning
Med andre ord, så har du med den information, jeg lige har givet dig der, muligheden for at træffe en beslutning på et oplyst grundlag.
Fordi grundlæggende skal du vælge imellem;
- Skal du holde igen, og få din julefrokost passet ind?
- Skal du være afklaret med det ikke helt passer, men alligevel forsøge at begrænse det i et aller anden omfang?
- Eller skal du bare sige “fuck it, vi ses imorgen”
Der er ikke nogen forkert og rigtig beslutning her, så længe du er afklaret med, hvad dine valg betyder.
Og ja #1 taler ind i, at dit vægttab fortsætter upåvirket, #2 taler ind i, at du taber dig en anelse mindre i denne uge, men stadigvæk har nogen fremgang (husk du har 3500-4000 kcal at løbe på), og #3 taler ind i, at nej, du taber dig sku nok ikke denne uge, men tilgengæld har du også hygget dig max.
Hvad betyder det så?
Uanset hvilken løsning du vælger, så forvent at din morgenvægt er steget dagen efter, fordi du 1) mere mad i maven, 2) anderledes mad i maven 3) din fordøjelse arbejder med andet end den er vant til 4) der er alkohol i spil 5) din søvn er andrledes end den plejer at være
Hvis du vælger at give den max gas, så skal jeg selvfølgelig ikke sige, at der ikke er en chance for, at du indtager over 3500-4000 kcal – den man kan sagtens, hvis man både er i buffeten 3 gange, får 10 øller, en masser drinks, nat mad osv.
MEN uanset hvad, så er det minimalt, hvad du i worst case scenario tager på af det – generelt er det meget usandsynligt, at du på bagkant af en enkelt aften tager fedt på.
I stedet af det lige så meget dagen(e) efter, som bestemmer, hvad der sker.
Står din træning/motion stille i 3 dage eller 1 uge pga. det, og er du så ramt, at du spiser af h til adskellige dage efter, jamen ja, så har vi et problem.
Er du back on track dagen efter med mad, og bevægelse måske yderligere en dag efter? – then no worries, det betyder langt mindre, end hvad du går, og tror så ifht. dit vægttab.
Så træf et valg, stå ved det, nyd din aften – og kom så tilbage igen, streg over – du skylder ikke noget! 🙂