Hvor meget kan man tage på i julen?
Julen står og banker på dagen.
Glædens fest.
Familiens hygge.
Noget vi alle ser frem til (eller de fleste af os gør hvertfald!)
Men det vækker også bekymringer hos nogle af derude. Bekymringer fordi, at i tidligere år, der har det måske også betydet, at du har taget x antal kg på, og det har betydet, at du har haft “svært ved at styre dit indtag”, fordi du har “svært ved at stoppe, når du først er gået igang” fx.
Og det er selvfølgelig ærgerligt, at glædens fest også skal kaste de her tanker og bekymringer af sig!
Så derfor vil jeg lige skrive lidt om, hvor meget du egentlig kan nå at tage på!
FORDI!
Der er 2 sider af en hver sag.
De gode nyheder er, at du ikke bare automatisk tager fedt på, fordi at du sætter dig ved julebordet.
De dårlige nyheder er, at alt i julen typisk er super kcal tæt, og det også er nemt at komme til at indtage rigtig mange kcal.
Men reglerne for hvordan du øger din fedtmasse, de er stadigvæk de samme.
Fordi for at du skal tage ET KG FEDTMASSE på, så skal du spise 7000 kcal (!!!) udover dit ligevægtsindtag.
Dvs. hvis du til dagligt forsøger at være i et kcal underskud, og spiser lad os bare sige 1700 kcal.
Og du har set at det virker, og at du taber dig 500g i ugen.
Så ved vi, at du er 500 kcal i underskud pr. dag (fordi ellers taber du dig ikke 500g)
Så det vil sige, at HVIS du bevæger dig, som du plejer, så skal du hen over ugen spise 3500 kcal UDOVER dine almindelige måltider bare for at komme ud af dit kcal underskud.
Herefter skal du så indtage 7000 ekstra kcal (henover ugen) for at samle ET (!!) kg fedt op.
Hvis du slet ikke bevæger dig i julen, så det klart, så ryger en del af dit kcal underskud alene på det, MEN du har stadigvæk de 7000 kcal at lege med, før du har taget 1 kg fedt på.
Hvad kan du bruge den her info til?
Egentlig er det bare for at give dig noget kontekst til, hvor meget du egentlig skal spise for fx at tage 2 kg fedt på henover jule ugen.
Det er bestemt ikke umuligt, det ved du også godt, og det er jo set utallige gange før.
MEN igen, nu ved du, at de der 2kg fedt, de kommer altså ikke af sig selv – men de kommer af en laaaang serie af beslutninger om at spise, selv om du er mæt, igen og igen og igen!
Og hvis du vælger at gøre det – så nyd det nu, fordi det er selvfølgelig også helt i orden! 🙂
PPS!
Husk at når din vægt er steget 4kg den 26. december, så en stor del af det væske – dvs. det her handler ikke om øgning af vægt, men øgning af fedtmasse.