Har du svært ved at styre din lyst til søde og “forbudte” sager?
Så er du bestemt ikke den eneste – og ofte er det de samme årsager, som går igen hos rigtig mange, når vi snakker om, hvorfor at vi craver
en masse sødt!
Og nej, det er altså ikke fordi, at dit blodsukker er lavt, at du craver noget sødt… 🙂 – typisk er det i stedet fordi at ;
1) Vi spiser for lidt i løbet af dagen, og bliver sultne.
2) Vi sover for lidt, og er trætte.
3) Vi opdeler vores fødevarer i sunde/usunde eller tilladt/forbudt!
Men hvad kan vi gøre ved det?
1) Først og fremmest kan vi sørge for, at vi får nok søvn.
En ting er, når vi bliver trætte (og sultne) om eftermiddagen, så har vi lyst til en masse lækkert. Men du har garanteret lagt mærke til at de dage, hvor du har fået alt for lidt søvn, der craver du ekstra meget. Men hvorfor gør vi det?
Det gør vi fordi, at vi i vores krop blandt har 2 hormoner, som hedder “Leptin” og “Gherlin”
Leptin er vores mæthedshormon, som kropper udskiller for at vi kan mærke/føle mæthed – og adskillige studier har påvist, at allerede efter én nat med for lidt søvn, så falder udskillesen af Leptin, og dermed forringes vores evne til at mærke mæthed.
Gherlin, som er vores sulthormon, og udskilles når mavesækken er tom, det stiger til gengæld efter én dårlig nattesøvn, og derfor vil vi føle os mere sulten allerede dagen efter, at vi har sove dårligt.
Så som du godt kan fornemme her, så er der altså ikke noget at sige til, at du slås med sult/mangelende mæthed, når du ikke sover tilstrækkeligt!
2) Spis mere i løbet af dagen.
En tendens man ellers ser generelt, det er, at det ofte handler om at spise så lidt som muligt i løbet af dagen – enten fordi man igår eller dagen før har spist for meget, eller fordi at man ved, at man senere skal spise meget.
Når jeg snakker med nye kunder indledningsvis, så kan jeg godt blive forbavset over, hvor lidt mad de kan holde sig kørende på igennem en dag/arbejdsdag, men alligevel vejer man 10, 15 eller 20kg for meget.
Og det er jo et tydeligt tegn på, at det mindre ikke er bedre. Fordi mindre, mindre, mindre, det ender alligevel ofte med mere, mere, mere i den anden ende.
Fordi når vi går til det på denne måde, så ender vi med at blive mega, mega sultne. Og det fører typisk til enten uopmærksom snacking, eller til at vi spiser alt for store portioner, når vi så endelig spiser.
Dette kan du undgå ved at spise mere i løbet af dagen. Tillad dig selv at være mæt efter dine måltider, men på den behagelige måde. Og lad vær med at tro, at du kan gå fra frokost til aftensmad uden at spise noget – det ender altid i snacking.
Så planlæg/tillad dig selv at spise noget om eftermiddagen også, og vær bevidst omkring det.
3) Vi skal stoppe med at tænke forbudt/tilladt.
Er der noget, som også tricker cravings, så er det, når der er noget, som vi ikke “må” spise – fordi som altid, så vil vi gerne have det, vi ikke kan få. Så når du siger til dig selv, at en bestemt fødevare kun er tilgængelig i weekenden eller fredag aften fx, så er du langt mere tilbøjelig til at overspise denne fødevare, fordi nu “må du endelig”.
Så i stedet for at opdele din mad og dine fødevarer på den måde, så lad alt være tilladt i løbet af ugen, men i mindre mængder.
Det er ikke bare noget, som man fra den ene dag til den anden bare lige får styr på, fordi det er garanteret nogle gamle vaner – men det bliver kun bedre, hvis man tør udfordre sig selv, også selv om at er en tirsdag aften. 🙂
30% rabat kode på min populære 12 ugers vægttabs E-Bog
Har du brug for et lille spark bag i til dit vægttab? Men er du ikke helt der, hvor du er klar til at betale for min hjælp 1 til 1?
Så prøv dig selv af med mine metoder i min populære E-Bog: 12 ugers vægttabs forløb
Den er inkl.
- Madplaner fra 14-2100 kcal til kvinderne og 1800-2500 for mændene.
- 12 ugers træningsprogram
- +15 coaching og motivations videoer.
- Guide i hvordan du bryder plateauer undervejs, hvis det står stille.
- Og mm.
Hvis du interesseret i at få fingrene i den – og spare 30% af købsprisen, som bliver 349,-, så kan få en rabat kode lige her:
ebog30off
Koden er aktiv weekenden over!
Bestil dit eksemplar lige her