Giver det mening at træne, når du spiser “for meget”?
All right guys, med december og jul lige på trapperne, så syntes jeg, at det er relevant, at vi dykker ned i et emne, som simpelthen får for lidt opmærksomhed.
Nemlig;
Hvad sker der, når du træner, selv om du ikke er i et kcal underskud?
Giver det mening?
Eller er det spild af tid?
Fordi der forelægger jo en stærk, stærk tendens for, at træning er noget, som vi ofte gør, når vi gerne vil tabe os, dvs. når vi er i et kcal underskud.
Så kommer kombinationen af både træning og kcal underskud – fordi man er målrettet omkring at tabe sig.
MEN, når så den ene ting falder (fx kcal underskudeet), så stopper man med at forholde sig til sin mad også.
Løbe træning / cardio træning væk fra et kcal underskud.
Så hvis vi nu kigger på puls træning, cardio træning, kredsløb træning (kald det hvad du vil) først, hvad får vi så ud af det, hvis vi fortsat passer det, når vi ikke er i et kcal underskud.
Det visuelle;
Så det klart, at på den visuelle del af ligningen, der henter vi ikke det store på at fortsætte cardio træning, når vi ikke er i kcal underskud – fordi det som cardio primært byder ind med på det område, det er forbrændte kcal – og hvis vi alligevel spiser tilsvarende ekstra kcal, eller flere, jamen klart – der er ingen positive effekter at spore fra cardio delen så – andet end at du formentlig tager mindre på, fordi du forbænder lidt kcal.
Forbrændings spørgsmålet;
Giver det så mening at fortsætte med det alene pga forbrændte kcal?
Både ja og nej!
Ja, fordi at du forbrænder flere kcal, og dermed tager mindre på, hvis du spiser mere mad, fordi du begrænser “hvor mange for mange kcal” du har fået, eller rettere sagt: et potentielt kcal overskud er mindre, eller du kan spise mere uden at komme i kcal overskud og tage fedt på.
Nej, fordi at træne pga forbrændingen, kan være en bandit og en ond cirkel – fordi det øger nemlig også din appetit, og mange er fanget i en ond cirkel af netop dette.e
Sundhedsperspektivet
Så giver det mening med sundhedsbrillerne på? Absolut! – fordi der er så mange undersøgelser, som peger på, at du generelt er et sundere menneske, hvis du er aktiv og overvægtig, end hvis du er normalvægtig og inaktiv.
Med andre ord: Motion er guld for vores sundhed.
Preformance delen
Et af de steder du vil se størst fremgang, hvis du passer din træning, selv når du spiser “for meget”, det er det du kan.
Fordi forestil dig, hvis du lige pludselig giver din krop brændstof nok til at præstere – i stedet for hele tiden at fylde liiidt for lidt på (kcal underskud) – du kommer til at have en helt anden energi til din træninger, men klart, fx løb vil blive negativt påvirket, hvis du samtidig samler 5kg op!
Styrketræning væk fra et kcal underskud.
Vi skal selvfølgelig også kigge på styrketræning, når man ikke er i et kcal underskud.
Det visuelle;
Så det klart, at man ser størst visuelle forskel, hvis man taber fedt – det syner hurtigere. MEN, hvis du træner, løfter vægte, og IKKE er i et kcal underskud – hvad sker der så? Jamen hvis du bliver stærkere, så vokser dine muskler sku!
Noget som langt, langt de fleste af jer aldrig har prøvet – netop fordi, at du forbinder træning med vægttab og kcal underskud.
Men når du ser en veltrænet krop på diverse sociale medier, så kan du være sikker på, at den ikke er blevet bygget i et kcal underskud.
Forbrændings spørgsmålet;
Giver det også mening at fortsætte med styrketræningen alene pga forbrændte kcal?
Både ja og nej!
Samme overvejelser bør gøres her – nemlig at det er fint at styrketræne og forbrænde kcal – men igen, du bør ikke træne alene for at kompensere for mad du har spist, fordi det er ikke et regnestykke, som kommer ud til din fordel.
Sundhedsperspektivet
Hvad med sundhedsbrillerne her? Giver det mening?
Og ja, det gør det – faktisk er styrketræning noget af det, som forebygger vores alderdom allermest, og jo ældre du bliver, jo mere gavner det faktisk din krop (groft sagt), at du styrker den, fordi muskelmassen bliver mere og mere udsat, jo ældre du bliver – så der er slet, slet ingen tvivl om, at du kan forebygge mange udfordringer ved styrketræne regelmæssigt (1-2x i ugen).
Preformance delen
Et af de steder du vil se størst fremgang, hvis du passer din styrketræning, selv når du spiser “for meget”, det er din styrke!
Som nævnt tidligere, så er der ikke nogen, som har opbygget noget signifikant muskelmasse i et kcal underskud, og der er heller ikke nogen, som er blevet bum, bum stærke i et evigt kcal underskud.
HVIS du passer din træning, og spiser en masse ekstra kcal, så vil du se din styrke i dine øvelser stige, som aldrig før.
Ja, du vil også tage fedt på.
Men styrketræning virker, uanset om du er i et kcal overskud eller underskud, dvs. det er aldrig spildt – nærmere tværtimod, det er mega, mega effektivt i et kcal overskud, hvis du bliver ved med det, hvis du udfordrer dig selv, er nysgerrig på, hvad du kan – så bliver du signifikant stærkere! – også selv om du ikke taber fedt!