Hvorfor overspiser vi?
Du har alle de bedste intentioner om at holde dit vægttabsmål denne gang, men alligevel ender du gang på gang i binge episoder, hvor du spiser langt mere, end hvad du har brug for, får det hammer dårligt bagefter, og fortryder det i virkeligheden meget bagefter.
Men hvorfor? Hvorfor ender det altid sådan?
Det får du mine 3 bud på her!
1.Urealistiske forventninger til dig selv.
Ofte bunder det i, eller start i, at du har nogle urealistiske forventninger til dig selv, og måden du skal håndtere det her vægttab på.
Og det starter allerede fra hvor hurtigt, at det her vægttab skal gå, i forlængelse her af hvor meget mad, du må spise, og hvor meget du skal bevæge dig.
Det er super motiverende, at sætte gang i det til at starte med, fordi du får et skud energi fra starten af (tak for det træning), du ser vægten falder lynhurtigt (ses væske) og generelt kører det hele bare skide godt – og du er hammer motiveret.
MEN! Det bliver bare hver dag igen, og vi skal huske på, at der er jo en grund til, at du nu i en længere periode ikke har fået motioneret skide meget – det er fordi, at du har en travl hver dag. Og når først den indledende motivation har lagt sig, så skal der virkelig noget standhaftighed til, hvis man ikke skal falde tilbage i gamle rutiner igen.
Når så du rammer en social aften, eller en hyggelig weekend, og du forventer af dig selv, at det hele bare spiller som altid – så er det, at vi går galt i byen – fordi for de fleste er det bare ikke realistiske, at tage til noget socialt, og forvente at alt kører, som det plejer. Og når det så først går lidt galt derude, jamen så kommer hele turen bagefter, fordi “så er det også lige meget”.
I stedet for at have gået ind til aftenen med et åbent sind, være afklaret med, at man prioritere, at det går lidt skævt idag, men det er det værd, fordi det er skide hyggeligt!
2.Du afgrænser dig til selv fra ting, du ikke kan undvære
En anden synder er det her med, at man bilder sig selv ind, at der er en masse ting, som man sagtens kan undvære. Hvad enten det er slik, chokolade, vin, eller sushi for den sags skyld.
Jo længere tid du går uden disse ting, som du i virkeligheden elsker at spise, jo større en craving får du også efter det.
Og lige meget hvor gode “sunde alternativer” du finder til det – så vil det ikke fjerne din craving på den lange bane – og det vil derfor altid blive midlertidige løsninger, som du finder på det rigtige problem.
Betyder det så, at du skal spise det hver uge eller hver dag? – Nej, selvfølgelig ikke. Men det betyder, at du skal spise det, når du har lyst til det, og gøre det i moderate mængder, og fordi du ved, at du gerne må imorgen eller om 3 dage igen, så behøver du ikke overspise det – tømme pakken – fordi du “endelig har fået lov”.
Så ikke hver bange for at implementere dine svagheder i den hver dag – og forvent det stadigvæk kommer til at gå galt fra tid til anden, men det alt sammen en del af læringsprocessen omkring det at slippe af med overspisninger – og lære at lytte til din mæthed og dit behov.
3.Du spiser alt for lidt mad i løbet af ugen.
Hvis der er noget, der tricker cravings og lyst til lækre sager, så er det SULT!
Alt for mange går efter at spise så lidt som muligt i løbet af ugen (typisk fordi man kompensere fra forrige weekend, hvor man overspiste). Men når du er sulten ofte og hele tiden, så er sandsynligheden for overspisninger også langt større.
Er der noget jeg høre igen og igen fra nye klienter, så er det, at de er mætte, og herfra ikke har lyst til alle mulige mærkelige ting, simpelthen fordi, at ja – DE ER MÆTTE!
Så prøv at arbejd med at fordele dine kcal mere ligeligt ud over ugen – ja, det er okay, at der er lidt ekstra i weekenden. Men minimér forskellen på mængden af mad i weekenden og i hverdagen, og oplev at du egentlig ikke har det samme behov for alt muligt mad, når du generelt er mæt og tilpas, og kan spise hvad du vil, når du har lyst til det, fordi du har plads til det i kcal budgettet, også selv om det er tirsdag!
Er du i tvivl om hvor mange kcal, du kan tillade dig at spise om dagen?
Så kan downloade min gratis ligevægtsberegner lige her, og finde ud af hvor meget du kan tillade dig at spise hver dag, når du gerne vil tabe dig! 🙂
DOWNLOAD LIGEVÆGTS BEREGNER