Styrer du din vægt, eller styrer den dig?
Vi kommer ikke uden om, at vægten er en relevant ting et VÆGTtab, også selv om at vi er mange, som forsøger at pointere, at det langt fra er alt. Fordi det er det heller ikke.
Men hvis du som relativt utrænet vejer 10 eller 15 kg mere end, hvad der kategoriseres som værende normalvægten for din højde, så er det klart, at så skal vægten også falde, når du går igang med et vægttab.
Fordi hvis der forsvinder fedtmasse fra kroppen, så bør den jo falde, især med tanke på, at vi ved, at det er usandsynligt, at vi bygger super meget muskelmasse, når vi er i et kcal underskud – men mere om det en anden gang.
8 faktorer, som påvirker din vægt fra en dag til en anden
Mange kan opleve at vægten er så dominerende, at det du vejer om morgenen, det bestemmer, hvordan din dag den starter. Så hvis vægten er steget, så starter dagen dårligt, og hvis man vægten omvendt er faldet, jamen så bliver det sku da en skide god dag!
Det er klart, at det er ikke en særlig holdbar tilgang til vægten, fordi vægten helt naturlig kan florerer op og ned fra dag til dag.
Så hvis du skal slippe “fri” af vægten, og få kontrol over den, i stedet for at det er den, som har kontrol over dig, så skal du lære at forstå din vægt.
Du skal lære at forstå, og være afklaret med, at det er helt normalt, at den florerer op og ned i løbet af ugen, også selv om at du er i kcal underskud hver dag.
Der er nemlig super mange grunde til, at din vægt kan stige fra den ene dag til den anden, også selvom at du har spist og motioneret, som du “burde”/havde planlagt.
Fx;
- Du har sovet dårligt, eller lidt den forgangne nat.
- Du kan mærke, at du er mere stresset, end du plejer at være.
- Du har spist anderledes (dvs. nogle andre fødevarer), end du plejer at gøre.
- Du har fået det månedlige (relevant for kvinder)
- Du havde en hård træning igår
- Du har spist senere, end du plejer at spise i går aftes.
- Du mangler at give din krop noget hvile
- Du har problemer med maven/fordøjelse.
Alle disse faktorer spiller ind på din vægts udviklingen fra dag til dag, men fælles for dem alle er, at de sagtens kan forekomme, samtidig med at du alligevel taber fedt, dvs. de er mindre relevante for din vægt på månedbasis – her er vi tilbage til, at det er energibalancen (læs mere her) som bestemmer din vægt.
Med andre ord, så kan fx have haft en super god, og hård træning i går aftes, og så spist det sidste måltid sent, fordi du var sent hjemme, og så kan din vægt være højere dagen efter, også selvom du har spist den “rigtige” mængde kcal set over hele dagen, og selv om du har givet den gas til din træning.
Det er sådan noget, som kan være sindssyg provokerende for hovedet, for rigtig mange i et vægttab, fordi rigtig mange forventer/sidestiller en rigtig god træning med at vær lig med, at vægten falder dagen efter.
Og det er bare ikke helt tilfældet. – MEN det vigtige her er at huske på, at den hårde træning på ingen måde er spildt, og den bidrager helt som den skal til dit overordnede vægttab – husk det!!
Forstå din vægt
Og så er vi tilbage til det her med, at vi skal forstå vores vægt, hvertfald hvis vi vil kunne slippe fra de negative tanker om den.
En god måde at lære at forstå din vægt på, at det er at tage en periode, hvor du holder øje med, hvad udviklingen er på den dagligt, i stedet for at kun fx at tage tilfældige stikprøver én eller 2 gange om ugen, hvor den kan være oppe eller nede ifht. sidste uges vægt, alt afhængig af de 8 faktorer, som jeg nævnte lige oppe over.
Jeg ved godt, at du tænker du nu “hvordan skal vægten få mindre magt, hvis jeg skal forhold mig til den dagligt, Jonas?“
Formålet her skal være, at lære at forstå, at det er lige meget, hvad din vægt siger fra den ene dag til den anden. Du skal både se med egne øjne, og forstå, at hver evig eneste uge, vil din vægt både gå op og ned, men hver eneste gang vil den finde ned igen, HVIS du gør, dét som tæller, og det er, at du leverer den indsats, som du har sat dig for i dit vægttab.
Når du ser med egne øjne, at hver eneste uge, der går din vægt op og ned fra dag til dag, og nogle gange kan det forklares, andre gange kan det ikke, så kan du også bedre finde ro i, at det skal den have lov til, fordi du kan ikke gøre noget ved det, og vigtigst af alt, det betyder ikke noget for dit vægttab alligevel.
Så overordnet set, hvis du er skarp på din indsats, får spist den mængde mad, som du har sat dig for, får motioneret det, du har sat dig for, så skal din vægt nok falde over tid. Det kan godt være, at den fra den ene dag til den anden brokker sig lidt, men du vil, hvis du zoomer ud et pr uger, 1 måned eller et pr måneder, altid kunne se, at hvis du bliver ved med at være stabil og skarp på de vigtige parametre (kcal og motion), så vil der være en faldende tendens på din vægt på månedsbasis, uanset hvad den siger på dag til dag basis.