Nå, sommeren har for alvor vist sig, og det betyder for garanteret, at din lyst til noget koldt at drikke med lidt procenter i for alvor blusser op.
Hvad end det så måtte være et glas køligt Rosé, en kold tuborg eller en god drink!
Men hvordan kan vi forene alkohol med vores vægttab?
– og hvad har alkohol egentlig af negative konsekvenser for vores vægttab?
Før at vi kan forstå det, så kan vi starte med at tage et kig på kcal indholdet i diverse alkoholiske drikke.
Et glas Rosé vin (150 ml) har 105 kcal.
En tuburg dåse øl (333ml) har 125 kcal.
En fad øl (0,5L) har 200 kcal
En Pina Colada (20cl) har 350 kcal.
En skinny bitch (20cl) har 46 kcal.
En Mokai på flaske (275ml) har 175 kcal.
Med andre ord, så er der en del forskel på, hvad man drikker.
En enkelt genstand eller 2 kommer aldrig til at skade dit vægttab, MEDMINDRE at det er noget ekstra, som du tilføjer til dit indtag, og så er den eneste måde det skader dit vægttab på, at du indtager ekstra kcal – ligesåvel som det ville mindske dit vægttab, hvis du spiste 2 skiver rugbrød udover dit vanlige indtag.
Det betyder også, at hvis du kan tilpasse et glas vin eller 2 til dit daglige indtag, så kan du sagtens implementere det i dit vægttab – og hvis det er noget, du forbinder med livs kvalitet, så vil jeg da også råde dig til at gøre det.
Men ligesom med søde sager, så skal vi forstå, at vi skal ikke overgøre det.
Byture – hyggelige aftener ude – branderter.
Fordi som kcal oversigten også afslører, så kan en hel aften ude hurtigt betyde, at du indtager mange kcal.
Så hvis du tager i byen, eller tilbringer en hel aften med nogle venner, hvor I drikker aftenen igennem, så indtager du nemt +1000 kcal fra alkohol alene (og for nogle meget mere).
Så hvis du ved, at du har en aften, hvor du skal indtage en del alkohol, og formålet egentlig primært er virkningen af alkoholen, og du også gerne vil komprimere dit vægttab mindst muligt, så kan det give mening, at du vælger ting som fx hård spurt med light sodavand, saftevand eller dansk vand – fordi som du kan se på en skinny bitch, så sparer du en del kcal på den ifht. de andre.
Hvor imod hvis det bare er en stille og rolig aften på terassen, hvor du nyder aften solen, og gerne vil have en enkelt drink, så kan du vælge lidt mere fleksibelt uden at komprimere dit vægttab.
Forskel på mænd og kvinder
Sidst men ikke mindst, så er der også lidt forskel på mænd og kvinder, men det er primært omhandlende opbygning af muskelmasse, og ikke så meget vægttab.
En hård druktur/aften (+10 genstande) sænker nemlig mænds muskelproteinsyntese (dette indebærer fx vores testosteron niveau) med 1/4, men allerede efter et pr dage, så er testosteron niveauet tilbage på normalen igen.
Og i og med kvinder ikke har nogle testikler, hvor produktion af testosteron kan nedsættes, så sænker alkohol IKKE kvinders muskel opbygnings proces (lucky you ;-))
Så alfa omega er;
– JA, en hård druktur (+10 genstande) påvirker dit vægttab negativt, men ikke fordi det er alkohol, men fordi det er mange ekstra kcal.
– NEJ, din træning bliver ikke sat en uge tilbage pga. alkohol (mens hvis du indtager 3500 kcal i løbet af en bytur, så pauser dit vægttab nok lige den næste uge).
– NEJ, en enkelt genstand hist og her påvirker ikke dit vægttab (eller muskelopbygning) negativt, hvis det passer ind i kcal regnskabet.
RABATKODE TIL E-BOGEN: 12 UGERS VÆGTTABS FORLØB
Meget snart er min nye E-Bog klar til lancering.
Med den får du;
- Madplaner fordelt mellem 1400 og 2100 kcal som kvinde.
- Madplaner fordelt mellem 1800 og 2500 kcal som mand.
- Guide til MyFitnessPal
- Indkøbsliste
- 12 ugers Træningsprogram med formål at træne 2-4x i ugen.
- +15 løbende, opfølgende coaching- og motivations videoer.
- Udførlig guide i hvad du skal gøre uge for uge for at holde gang i dit vægttab
FØLG LINKET HER, HVIS DU KUNNE TÆNKE DIG EN 30% RABAT KODE TIL E-BOGEN.
Håber du kunne bruge det til noget!
Nyd vejret og hyg dig i weekenden!
De bedste hilsner
Jonas
JonasCoaching