Vægttabs myter….
Dem er der nok af der ude.
Og vi møder rigtig mange af dem i vores daglige arbejde med vores klienter også, hvor det selvfølgelig er vores opgave at hjælpe dem med at forstå, hvad der er op og ned!
Der er især pr stykker, som vi møder mere end andre, og særlig i vores opstartssamtale med nye kunder, der er nogle vendinger, nogle bekymringer, nogle forventninger, ja nogle myter som går igen og igen!
Lad os tage et nærmere kig på dem her!
#1 Vi skal holde os fra at spise om aftenen.
All right, så den første vi ofte møder, det er den her overbevisning om, at det ikke er hensigtsmæssigt, at spise noget om aftenen.
Ofte så er den pakket ind i noget ala “Nej, jeg behøver ikke noget om aftenen, jeg er ikke sulten, det jo kun “hyggen”, hvis det endelig er”
Og når vi så snakker lidt nærmere omkring det her, og vi spørger til hvor ofte der egentlig bliver spist noget efter aftensmad igen, og også hvorfor at han/hun gerne vil undgå, at de gør det, så finder vi hurtig ud af, at nej, det er sku nok ikke sandsynligt, at du kan gå igennem hele ugen, hver uge, uden at spise noget om aftenen.
Og det er i øvrigt heller ikke nødvendigt, hvilket vi også finder frem til. – fordi det der ønske om ikke at spise noget om aftenen, det bunder ofte i, at man er fanget i den her “old school”-tankegang om, at alt det vi spiser efter 18, det sætter sig om natten.
Og det ved vi efterhånden godt er noget af en skrøne. Om du tager fedt på, det afhænger ene og alene af energibalance (læs mere her), og ikke noget som helst andet. Og så det lige meget hvornår på dagen de kcal, de køres ned.
#2 Cardio er mere fordelagtigt for dit vægttab end styrketræning.
Den næste skråne/myte vi ofte møder, det er den her overbevisning om, at der bare skal cardio til for at du kan tabe dig.
Noget som vi også ved er ret langt fra at være sandheden. Fordi som jeg tidligere har skrevet om (læs mere her), så er styrketræning faktisk det bedste redskab vi har til et vægttab.
Hvertfald hvis vi har et ønske om, at få det bedst mulige visuelle resultat efter et vægttab.
Selvfølgelig er den bedste træning, den træning man får lavet, men det som cardio bidrager med til dit vægttab, det er et større kcal underskud.
Dvs de 60min du bruger på at forbrænde 700 kcal på crosstraineren, de 700 forbrændte kcal kunne du også have hentet på blot at spise 100 kcal mindre om dagen – men igen, læs mere om det!
#3 Din forbrænding går i stå efter længere varende hårdt kcal underskud
Det næste vi gerne vil tage fat i, det er den her myte med, at din forbrænding går i stå efter en lang periode med kcal underskud, særligt ved store kcal underskud.
Fordi mange vi snakker med har faktisk haft held med et dele af et vægttab før, men mange af dem her beskriver hvordan, de får sværere og sværere ved at tabe sig, jo længere hen i et vægttab de kommer, og at de skal spise mindre og mindre hele tiden, og alligevel virker det bare ikke?
Men nej, det er ikke fordi din forbrænding er gået i stå – hvertfald ikke hvis du stadigvæk er levende – fordi den eneste måde din forbrænding går i stå på, det er, hvis du er død.
Men hvad sker der så?
Jo, ser du, den primære årsag til, at der ikke længere sker noget, det er fordi, at du ikke længere gør, hvad du har gjort.
JO! – din forbrænding nedreguleres i takt med, at du vejer mindre, og kommer i bedre form, fordi det kræver mindre af din krop at bevæge dig rundt omkring nu – men det er ikke i så stor en stil, at du går fra et effektivt vægttab, til slet ikke at tabe dig mere.
Det vil i stedet være fordi, at set over 7 dage, så er du ikke heeeelt lige så skarp mere. Dit mørketal af kcal stiger (dvs. kcal som du ikke liiige får talt med), dine portions størrelser er måske skredet en anelse også.
Og efter en lang periode med kcal underskud, så er energien måske heller ikke, hvad den har været, hvorfor du måske også bevæge dig en anelse mindre, i din aktivitet som IKKE er træning!
Så pga. alle de her ting, så kan det godt føltes som, at din forbrænding er gået i stå – fordi du sænker måske dit kcal mål uden der sker noget.
Men for hver gang du gør det, så bliver det blot endnu sværere for dig at holde, og det bliver mindre og mindre stabilt set over 7 dage, og det er i sidste ende det, som det står og falder med, altså dit vægttab!
#4 Kvinder skal være bekymret for at blive for muskuløse af styrketræning
Ooooog den sidste myte af de 4 her, som vi oftest møder, den er målrettet mine kvindelige kunder, som har en bekymring om at blive “for muskuløse”, eller ja, sågar komme til at “ligne en mand”, hvis det styrketræner for meget.
Så lad os male den til jorden en gang for alle.
Hvis du gerne vil undgå at komme til at ligne en mand, så er det bedste du kan gøre…… at lade vær med at tage mandlige hormoner (også kendt som anabolske steroider), hvis du kan holde dig fra det, så garanterer vi dig for, at du ikke kommer til at ligne en mand.
Men hvordan skal du så træne for at undgå at blive for muskuløs?
Her er et pr tips:
Lad vær med at træne sindssyg målrettet, 4-6x i ugen i 5-7 år i træk, hvor din kost spiller rigtig, rigtig godt, og hvor du har lange periode med kcal overskud (du kommer ikke til at bygge noget relevant muskelmasse på 2000 kcal dagligt, bare lige så du ved det)
Men andre ord: Der er kvinder, som træner målrettet, i årevis, uge efter uge, og har alt timet omkring de her ting, for at blive muskuløs, så trust me, hvis du “bare” har intentioner om at træne 2-3x i ugen, så skal du ikke være bange for at blive “for muskuløs”!
Tilgengæld er der en overvejende risiko for, at dit vægttab sætter sig langt bedre, fordi du ikke mister noget muskelmasse i dit vægttab, og der måske også en fare for, at du får nogle flotte stramme lår, og ditto med et pr runde baller – men det tager heldigvis også lige et pr års progressiv træning (2-3x i ugen har fint her til ;-))