Fitness Centre er lukket igen.
Og det er selvfølgelig træls. Især i denne periode hvor der for mange er lidt flere snacks og søde sager generelt, så normalt vil man i forvejen føle, at der er brug den der motion, som man plejer at få/have.
“Jamen du kan da bare gøre det udenfor” – jeps, true. Men sagen er bare den, at det er der rigtig mange, som “ikke bare lige” får gjort, i disse mørke og våde tider.
Men hvis vi zoomer lidt ud, og kigger på det her lockdown og træning. Hvad vi lærte vi så af første lockdown? Som jo alt andet lige var noget mere omfattende (7,9,13).
Lad os kigge på nogle af the “Key takeaways” fra forårets’ lockdown.
1. Vægttab går ikke i stå, med mindre du vælger, at det skal gå i stå.
Jeg havde fornøjelsen af at hjælpe en hel del af mine klienter igennem den første lockdown, og hvis der er én ting, som vi fik bekræftet, så er det, at et vægttab går ikke i stå, bare fordi du ikke kan træne i fitness.
Hjemmetræning eller ej, så lykkedes at holde bolden rullende.
Så husk nu på, at hvis du er vant til at træne 2-3x i ugen i fitness, og det er den ENESTE TING, som ændrer sig i din vægttabs ligning, så er du stadigvæk i kcal underskud (såfremt du indtil du har tilstræbet at tabe 500g i ugen) – dit kcal underskud er mindre end tidligere, hvis ikke du tilføjer et eller andet nyt til ligningen, men ikke desto mindre, så er underskuddet der stadigvæk!
2. Muskelmasse forsvinder ikke bare lige fra en uge til en anden.
Faktisk tager det adskellige uger før muskelmasse forsvinder, især hvis du sørger for at holde dig lidt gang, og fortsat har fokus på en proteinrig.
Hvis du er vant til at træne, så vil du efter en uge eller 2 uden styrketræning måske føle musklerne er lidt mindre fyldte, men det er simpelthen bare fordi, at de ikke længere bliver fyldt med blod i løbet af ugen fra din træning. – selve muskelmassen, den går ingen vegne.
Din styrke forsvinder heller ikke bare lige, så heller ikke her bliver du sat synderligt tilbage overhovedet.
Hvis du kommer tilbage til træning efter 3 uger uden træning, så vil du opleve, at de første pr træninger føltes underlige. Men det er primært fordi, at dit nervesystem lige skal genkende belastningen igen – så også her er du hurtigt tilbage på et helt samme niveau, som tidligere.
Og især, hvis du har passet de variabler, som du har kunne styre selv (mad, bevægelse, søvn!)
3. Hjemmetræning har både muligheder og begrænsninger at byde på.
Jeg kan mærke på mange af mine klienter denne gang, at hjemmetræning det sku ikke lige så spændende denne gang, faktisk tvært i mod. Det er lidt svært at sætte sig op til.
MEN det der er vigtigt at pointere ved hjemmetræning, det er, at der skal forsvindende lidt træning til, at vedligeholde din muskelmasse.
Så hvis du kan klemme én enkelt hjemmetræning ind i ugen, hvor du får kørt lidt til hele kroppen (4-8 sæt til hver muskelgruppe), og tager sættene helt ud til faillure, så er det altså mere end rigelig til at holde på din muskelmasse, især hvis du falder under kategorien motionist, som træner 2-3x i ugen.
Det er klart, at jo stærkere, og større man er, jo mere skal der til at vedligeholde det, fordi det er har også taget meget stimuli at bygge det.
MEN virkelig gør dig selv den tjeneste, og sørg for det ikke er 0 gange i ugen, men om ikke andet, så bare 1 x 20-30 min, hvor alt du laver er til udmattelse i sættene.
Er du igang med et vægttab, så kan du til gengæld få skide meget ud af hjemmetræning. Fordi typisk vil du have lidt mindre brug for en masse udstyr, for at ramme dit niveau i din træning, og derudover så kan du sagtens henne næsten samme forbrænding på en hjemmetræning, så dit ugentlige kcal regnskab faktisk mere eller mindre er uberørt.
Muligheder eller begrænsinger?
Så ja, selv om det er træls, og der er op af bakke – så bestemmer du faktisk selv, om du bliver sat håbløst tilbage, fordi du bare tænker “fuck it, venter på 2021 nu”, eller om du enten kan fortsætte din fremgang her i lockdown, eller om ikke andet kan starte op igen fra helt samme udgangspunkt, som du blevet stoppet op med!
Styr de variabler, du har kontrol over.
At du spiser, som du plejer.
At du går de skridt (eller flere), som du plejer.
At du motionerer enten via hjemmetræning eller fx løb.
Start 2021 med struktur på din kost og træning!
Du kan lige shoppe min E-Bog til 299,- med rabat koden “299offer”
Det er fair nok, hvis du ikke er klar til at investere 100% i dig selv med et personligt vægttabs forløb, men lov mig nu, at du ikke hopper på endnu en ekstrem januars kur!
For 299,- guider jeg dig gennem min E-Bog i 3 mdr, og lærer dig de principper, som jeg arbejder med samme med mine vægttabs klienter.
Massere af madplaner, træningsplaner, løbende opfølgning, indkøbsliste osv. får du med i bogen!