New year, new me… og alt det der
Januar er over os, 2020 er ovre, og selv om julen ikke har været, hvad den plejer, så har den til gengæld været kombineret med en “lockdown” af fitnesscentre, hvorfor rigtig mange ikke har haft muligheden for at bevæge sig i det omfang, som man plejer, så de der traditionelle jule kg, som man plejer at samle op, de har nok også været svære at undgå i år, selv om der har været en julefrokost eller 2 mindre!
Så et godt bud er, at den står på slankekur for rigtig mange (igen i år), nu her til at starte det nye år!
Og derfor får du her mine 3 bedste råd til, hvad du IKKE skal gøre, hvis du gerne vil have succes med dit vægttab denne gang, og især også hvis du gerne vil øge muligheden for, at du ikke skal tage det hele på igen bagefter.
1. MINDRE ER IKKE BEDRE!
Den “fejl” som jeg ser allermest, det er, at alt for mange graver sig ned på rigtig få kcal, fordi det bare skal ske helst imorgen det vægttab der.
Og når jeg siger alt for få kcal, så tænker på alt fra 1400 kcal og længere ned (ser sågar eksempler på 1100 kcal) – og det er bare ikke meget mad.
Jeg forstår godt tanken bag, at “det må da gå hurtigere”, og ja, det gør det også, hvis det bliver ført ud i livet. Du vil garanteret opleve, at det er “nemt nok” at føre ud i live i den første periode, og især på de dage hvor du bare får lov at passe dig selv og din mad, og ikke skal forholde dig til andre.
Men så snart du falder ud af dine vante rutiner med din “diæt-mad”, så begynder det lige pludselig at knibe med kcal’erne, og så er budgettet hurtigt væk.
Fordi på hverken 1100 eller 1400 kcal kommer du særlig langt, hvis der skal være plads til noget socialt hygge en gang i mellem.
Og så er vi tilbage til, de her få kcal kun giver bare lidt mening, hvis det er noget, som du holder over alle ugens 7 dage, og hvis ikke du kan det, så kan du lige så godt sætte budgettet højere.
Regn dit ligevægtsindtag ud (kan du gøre her), og placér dig selv en 5-600 kcal under det i første omgang, fordi du vil opleve, at den første uge ryger der alligevel lidt ekstra, og så vil du især også opleve, at HVIS man er skarp over en hel uge, så kan man slippe afsted med at spise egentlig ret meget mad, og alligevel tabe sig i et rigtig fint tempo!
Så ligegyldigt hvor fristende det kan være, så la’ nu vær med de der minus 1400 kcal mad budgetter! – det fører ikke andet end et midlertidigt hurtigt resultat med sig!
2. IKKE GÅ FRA 0-100 PÅ EN GANG
Hvis du lige kommet fra en længere periode uden pause fra træning, og du generelt set “kun” har trænet 0-2x i ugen i gennemsnit set over hele 2020, og måske endda også set over 2019 – hvorfor skulle det så være løsningen for dig lige nu at tilstræbe træning hver dag, eller 4-5x i ugen? – hvad har ændret sig så meget i din hverdag, er det lige pludselige er realistisk er double eller mange double din trænings mængde?
Som nævnt i #1 – så sænk forventninger, og kravene til dig selv en anelse! 2-3x i ugen i fitness eller med motion er rigtig, rigtig fint – og mere end rigeligt til at tabe sig (se blot de her mænd og kvinder, som gennem 2-3x motion i ugen har opnået flotte resultater), og det er også rigeligt til at se en betydelig fremgang i din træning. – og skulle du så blive så hooked på den fremgang, som det alt andet lige vil kaste af sig, så kan du altid intensiverer derfra!
3. NEJ TAK TIL SUKKERFRIE OG LIGN CHALLENGES
En 3. ting som mange er super fristet af at hoppe på i januar, det er diverse challenges, hvad end det er sukkerfri-januar, alkohol fri-januar, træning-hver-dag-i-januar, no-carbs-januar, osv. osv.
Sig tak, men pænt nej tak, til alle dem, som tilbyder eller udfordre dig med det.
For det første er det ikke nødvendigt at holde sig fra disse ting, eller at træne hver dag, bare for at tabe dig. – vil du ikke hellere opnå samme vægttab, uden at skulle undvære disse ting? Fordi det kan du sagtens.
For det andet, så er vi tilbage til det her med, at midlertidige tiltag, det fører til midlertidige resultater. – hvad tror du, at der sker, når du igen skal re-introducere de her ting i dit liv?
Det ved du godt allerede nu, fordi du har med garanti prøvet det før, og sidste gang der var din lyst til søde sager eller alkohol heller ikke på magisk vis “fixet”, nærmere tværtimod hvis vi zoomer ud på de efterfølgende 3 mdr efter din “challenge”.
OPSUMMERING
Så for lige at få samlet op på det hele her, så er der altså her et pr ting, som jeg vil anbefale dig at lade vær med at gøre i januar, hvis du skal have succes med dit vægttab, og det ikke bare skal være endnu et midlertidigt forsøg.
- Begræns dit kcal underskud til 5-600 kcal om dagen, eller hvertfald bare la’ vær med at gå under 1500 kcal som udgangspunkt! (og også sjældent at 1500 kcal ville være nødvendigt, med mindre du er total stillesiddende)
- Der er ingen grund til at træne hver dag, eller sågar 4-5x om ugen, hvis du er vant til 0-2x i ugen – tænk 2 mdr frem, hvad er realistisk for dig at holde, når hverdagen kører igen, og du har travlt på jobbet, med børn osv?
- Fokus på reduktion i stedet for restriktion. – det fører ikke noget med sig, at fjerne bestemte fødevarer, eller fødevarer-grupper
BRUG FOR HJÆLP TIL DIT VÆGTTAB?
Skal 2021 være året, hvor du får prof. hjælp til dit vægttab, og får hjælp til at se nuancerne omkring det?
Hvis du kunne tænke dig mit hjælp, så kan du enten joine mit team af vægttabs klienter, som arbejder sammen med mig 1 til 1, hvor alt er 100% tilpasset din hverdag, og dit mål, hvad end det er præferencer til mad, eller det udstyr du har til rådighed til hjemmetræning, eller det træningscenter du træner i.
Hvis du vil arbejde 1 til 1 med mig, så kan du se, mine pakker lige her – og hvis du gerne vil have en uforpligtende snak omkring det, så udfylder du blot formularen ude på forsiden af www.jonascoaching.dk
Alternativt kan du også få lov at snuse til de metoder, som jeg hjælper mine klienter med via min E-Bog: 12 ugers vægttabs forløb, som du finder link til lige her – den koster kun 349,- og indeholder alt fra madplaner fra 1400-2100 kcal (kvinde udgaven – 1800-2500 kcal i den mandlige), massere af opfølgende videoer, hvor jeg hjælper dig på vej, og tilpasninger beskrevet i bogen løbende.