18. marts 2022 – 3 simple måder at sørge for dit vægttab ikke går i stå

Undgå dit vægttab går i stå!

Du kender det sikkert godt. Du er lige kommet godt fra land med dit vægttab, og tænker måske også “hvorfor har jeg ikke bare gjort det her noget før?”, men bum…. så rammer du en mur, og der sker ikke noget i en uges tid eller 2, og du bliver frustreret.

Og det er lige præcis her, at man “knækker nakken” på deres vægttab, og falder tilbage i gamle rutiner, vaner og spise mønstre. Når de rammer det første plateau på vægten, og første gang oplever modgang i det.

Ofte bunder det nok i, at tankerne begynder at florerer tilbage på alle de gange, det tidligere er gået i stå / ikke er lykkedes.

Så idag vil jeg gerne dele 3 tips med dig, som sikre dig, at dit vægttab IKKE går i stå.

De 3 muligheder

Når du rammer et plateau på vægten, så har du 3 forskellige muligheder

#1 Vær skarpere på det du aktuelt gør.

#2 Bevæg dig mere.

#3 Spis mindre.


Så #1 – vær skarpere!

Her mener jeg, at du skal kigge på de sidste dage, den sidste uge. Er der nogle forklaringer på, hvorfor din vægt ikke samarbejder?

Er det én enkeltstående morgenvægt, du baserer “din manglende fremgang på”? Eller er det en tendens på vægten?
Har du haft en hyggelig weekend, har du små-snacket hen over ugen, er det den tid på måneden, har du sovet af h til, eller har du problemer med maven?

Hvis du kan sige ja til noget af alt det her, så is i maven – du behøver ikke at gøre det store. Eller du behøver hvertfald ikke ændre det store på dit setup. Du behøver ikke sænke dit kcal mål, eller træne mere.

Det du derimod skal gøre, det er, at du skal dedikerer en uge til at være super, super skarp på alt du gør, og det skal du gøre, fordi den uge skal bekræfte over for dig selv, at det stadigvæk virker! – fordi det gør det, i 9 ud af 10 tilfælde, så er manglende fremgang pga. manglende eksekvering af planerne, og ikke fordi det er gået i stå.

#2 Bevæg dig mere

All right, hvis du ikke kan sige ja til noget af det, som jeg beskrev i #1 – så er din næste mulighed at du bevæger dig noget mere.

Det kan være, at du sætter dit mål for daglige antal skridt lidt op, eller det kan være at du tilføjer en ekstra træning, eller endnu bedre, det kan være, at du bare er  endnu mere skarp på, at du udvikler dig i din træning. Hvad end det er løb, eller styrketræning, så skal du turde udfordre dig selv til at blive bedre.

Løb 5 sek hurtigere pr km, eller 500m længere end sidst. Hvis det er styrketræning, så løft de samme kg 2 gange mere end sidst, eller løft samme antal gentagelser med 2kg mere på stangen.
Alle de her små forskelle, de er med til at holde dit vægttab igang.

#3 Spis mindre

Hvis du ikke kan se dig selv øge din bevægelse, hvad end det er fordi du ikke har tid eller lyst, så er der selvfølgelig også den løsning, som hedder mindre mad.

Og når jeg siger mindre mad, så er der et pr ting, som er vigtige at forholde sig til her.

For det første, så behøver det ikke være drastiske ændringer. Det behøver ikke være flere 100 kcal, du skal fjerne dagligt – det kan sagtens bare være 100 eller 150 kcal, som du fjerner. Mere er ikke nødvendigt. Fordi hvis du gør dette, og kombinerer det med #1 – altså det her med lige at være lidt mere skarp, så skal der nok ske noget igen!

For det andet, så er det klart, at hvis man er ude i, at det her er løsningen, så skal det også føres ud i livet, før at det giver mening.
Det kan se nok så fin og flot ud papir, hvor meget du skal spise, men hvis det ikke foregår over 7 dage, så er den her justering ikke meget værd.

DET STOPPER IKKE MED AT VIRKE.

Men ellers er mit vigtigste budskab til dig, som læser det her idag, at hvis dit vægttab har virket indtil nu, så stopper det ikke bare med at virke lige pludselig – og du har alle muligheder for at holde det kørende, ved at implementere en af ovenstående råd.

Husk på, vægttab er simpelt, men det er ikke nemt – så jeg ved godt, at det er nemmere sagt end gjort, men muligheden er der! 🙂

BRUG FOR HJÆLP TIL DIT VÆGTTAB?

Skal 2021 være året, hvor du får prof. hjælp til dit vægttab, og får hjælp til at se nuancerne omkring det?

Hvis du kunne tænke dig vores hjælp, så kan du enten joine vores team af vægttabs klienter, som arbejder sammen med os 1 til 1 (afhængig af hvilken coach du tilknyttes), hvor alt er 100% tilpasset din hverdag, og dit mål, hvad end det er præferencer til mad, eller det udstyr du har til rådighed til hjemmetræning, eller det træningscenter du træner i.

Hvis du vil arbejde 1 til 1 med en af os, så udfylder du blot formularen ude på forsiden af www.valintincoaching.dk

Alternativt kan du også få lov at snuse til de metoder, som vi hjælper vores klienter med via vores E-Bog: 12 ugers vægttabs forløb, som du finder link til lige her – den koster kun 349,- og indeholder alt fra madplaner fra 1400-2100 kcal (kvinde udgaven – 1800-2500 kcal i den mandlige), massere af opfølgende videoer, hvor vi hjælper dig på vej, og tilpasninger beskrevet i bogen løbende.